Der tägliche Gesamtenergieverbrauch umfasst Ruheenergie, Alltagsbewegung, Sport und die Verarbeitung von Nahrung. Ein Rechner schätzt ihn, er misst ihn nicht.
| Formel | Angaben |
|---|---|
| Mifflin–St Jeor | Gewicht, Größe, Alter und Geschlechtskoeffizient |
| Harris–Benedict (überarbeitet) | Gewicht, Größe, Alter und Geschlechtskoeffizient |
| Katch–McArdle | Gewicht und Körperfettanteil |
| Cunningham (RMR) | Gewicht und Körperfettanteil |
10W + 6,25H − 5A + 5 / −161Harris–Benedict (überarbeitet)88,362 + 13,397W + 4,799H − 5,677A
447,593 + 9,247W + 3,098H − 4,33AKatch–McArdle370 + 21,6 × FFMCunningham (RMR)500 + 22 × FFMBMR und RMR werden unter unterschiedlichen Bedingungen gemessen. Webrechner sagen Ruheenergie voraus; sie führen keine Stoffwechselmessung durch. Der ganze Tag umfasst zusätzlich Bewegung und Nahrungsverarbeitung.
Mit Körperfettangabe wird Katch–McArdle verwendet, sonst Mifflin–St Jeor.
Die Faktoren sind Planungsregeln des Produkts, keine gemessenen Kategorien oder klinischen Grenzen. Zwei Menschen mit drei Trainingseinheiten können unterschiedlich viel verbrauchen, wenn einer sitzt und der andere während der Arbeit läuft. Es gibt keine universelle Umrechnung von Schritten in einen Faktor.
Zur Erhaltung werden 1,6 g Protein/kg verwendet, bei Abnahme oder Zunahme 1,8 g/kg. Fett erhält 28 % der Kalorien, Kohlenhydrate den Rest. Das sind Planungskonventionen und keine individuelle Verordnung.
Abnehmziele unter 1.200 kcal mit weiblichem oder 1.500 mit männlichem Koeffizienten lösen einen Hinweis aus und blenden Makromengen aus. Das sind Produktregeln, keine universellen sicheren Mindestwerte. Unter BMI 18,5 wird kein Abnehmziel angezeigt.
Verglichen werden die ersten und letzten siebentägigen Gewichtsmittel einer vollständigen 21-Tage-Periode. Ihre zeitlichen Mittelpunkte liegen 14 Tage auseinander. Bei durchschnittlich 2.000 kcal Aufnahme und einer Änderung von 80,0 auf 79,6 kg ergibt das Modell etwa 2.220 kcal/Tag.
Der Wert 7.700 kcal/kg ist eine Vereinfachung und keine physiologische Konstante. Wasser, Zyklus, Salz, neues Training und vergessene Lebensmittel beeinflussen das Ergebnis. Trage für unbekannte Aufnahme nicht null ein, um das Fenster zu vervollständigen.
Für im Allgemeinen gesunde Erwachsene von 18–100 Jahren. Nicht für Schwangerschaft, Stillzeit oder klinische Ernährung. Kein Ersatz für medizinische Beratung.
Mifflin et al. (1990) · Roza & Shizgal (1984) · Cunningham (1980) · NIDDK Body Weight Planner