Gewichts- und Kalorientagebuch.
Erfasse Gewicht und Kalorien lokal und beobachte den Verlauf.
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Speichere dein erstes Gewicht und optional die Kalorienaufnahme.
Erhaltungsbedarf mit Aufzeichnungen prüfen
Verglichen werden die ersten und letzten siebentägigen Gewichtsmittel einer vollständigen 21-Tage-Periode. Ihre zeitlichen Mittelpunkte liegen 14 Tage auseinander. Bei durchschnittlich 2.000 kcal Aufnahme und einer Änderung von 80,0 auf 79,6 kg ergibt das Modell etwa 2.220 kcal/Tag.
Der Wert 7.700 kcal/kg ist eine Vereinfachung und keine physiologische Konstante. Wasser, Zyklus, Salz, neues Training und vergessene Lebensmittel beeinflussen das Ergebnis. Trage für unbekannte Aufnahme nicht null ein, um das Fenster zu vervollständigen.
Gewichts- und Kalorientagebuch · TDEE-Rechner
Methodik und Quellen
Informationstool ohne behauptete medizinische Prüfung. Aktivitätsfaktoren und Warnschwellen sind Planungsregeln des Produkts. Quellen bedeuten keine Empfehlung der Website.
Nutze die Schätzung als Ausgangspunkt.
Beobachte Gewicht und Aufnahme einige Wochen unter ähnlichen Bedingungen. Passe den Richtwert an den längerfristigen Verlauf an.
Verbinde deine Planung.
Nutze dieselben Angaben in den Ernährungstools.
TDEE-Rechner
Schätze deinen täglichen Gesamtenergiebedarf und die Erhaltungskalorien.
Tool öffnenKaloriendefizit-Rechner
Plane eine Anpassung von 10–20 % des Erhaltungsbedarfs.
Tool öffnenProteinrechner
Ermittle einen Richtbereich pro Tag und Mahlzeit.
Tool öffnenGrundumsatz-Rechner
Vergleiche vier Formeln für die Ruheenergie.
Tool öffnenBMI-Rechner
Berechne den Body-Mass-Index für Erwachsene.
Tool öffnenAusgangswert bestimmen
Trage Angaben ein und wähle eine typische Aktivitätswoche.
Ziel wählen
Halte, reduziere oder erhöhe das Gewicht mit einer passenden Anpassung.
Verlauf beobachten
Dokumentiere mehrere Wochen und passe die Planung bei Bedarf an.
So funktioniert der Rechner
Formeln, Annahmen und Grenzen.
Wann erscheint der beobachtete Bedarf?
Verwendet werden die letzten 21 vollständigen, aufeinanderfolgenden Tage mit Gewicht und Aufnahme. Frühere Lücken stören dieses Fenster nicht. Wasserveränderungen und Erfassungsfehler können die Schätzung stark beeinflussen.
Wo werden meine Daten gespeichert?
Die Berechnung läuft im Browser. Arbeitsdaten bleiben im Tab; dauerhaftes Merken ist freiwillig. Der Verlauf bleibt in diesem Browser. Geteilte Links enthalten die gewählten Angaben und sind für jeden mit dem Link lesbar.
Ist der Wert exakt?
Nein. Formeln und Aktivitätsfaktoren vereinfachen individuelle Unterschiede. Vergleiche mehrere Wochen Gewicht und Aufnahme mit dem Ausgangswert.