Kaloriendefizit-Rechner.
Wähle ein Defizit von 10, 15 oder 20 % des geschätzten Erhaltungsbedarfs. Das Ziel passt sich deiner Auswahl an.
Erhaltungsbedarf pro Tag
Geschätzter Energieverbrauch an einem üblichen Tag.
Tippe auf den Ring für die Energieaufteilung
Energieaufteilung und Angaben
Geschätzte Energie für Grundfunktionen wie Atmung, Kreislauf und Körpertemperatur.
Berechnet aus: 65,0 kg · 168 cm · 30 Jahre
Wähle dein Ziel
Mittlere Anpassung; achte auf Hunger und Verlauf.
Etwa 287 kcal/Tag unter dem Erhaltungsbedarf. Beobachte mehrere Wochen und passe an.
Deine Makronährstoffe
Gramm / TagTippe auf einen Nährstoff für die Erklärung
Körpergewicht × 1,8 g als Planungswert.
Protein richtet sich nach dem Gewicht, Fett nach 28 % der Kalorien. Kohlenhydrate bilden den Rest. Passe die Planung an deine Bedürfnisse an.
Formeln vergleichen
Die Formeln beruhen auf unterschiedlichen Daten und Annahmen. Mehr Formeln garantieren keine höhere Genauigkeit.
Defizit aus dem Erhaltungsbedarf berechnen
Vom geschätzten Erhaltungsbedarf werden 10, 15 oder 20 % abgezogen, nicht vom Grundumsatz. Bei 2.400 kcal und 15 % ergeben sich beispielhaft 2.040 kcal. Kein Abnahmedatum wird vorhergesagt.
Abnehmziele unter 1.200 kcal mit weiblichem oder 1.500 mit männlichem Koeffizienten lösen einen Hinweis aus und blenden Makromengen aus. Das sind Produktregeln, keine universellen sicheren Mindestwerte. Unter BMI 18,5 wird kein Abnehmziel angezeigt.
TDEE-Rechner · Grundumsatz-Rechner
Methodik und Quellen
Informationstool ohne behauptete medizinische Prüfung. Aktivitätsfaktoren und Warnschwellen sind Planungsregeln des Produkts. Quellen bedeuten keine Empfehlung der Website.
Nutze die Schätzung als Ausgangspunkt.
Beobachte Gewicht und Aufnahme einige Wochen unter ähnlichen Bedingungen. Passe den Richtwert an den längerfristigen Verlauf an.
Verbinde deine Planung.
Nutze dieselben Angaben in den Ernährungstools.
TDEE-Rechner
Schätze deinen täglichen Gesamtenergiebedarf und die Erhaltungskalorien.
Tool öffnenProteinrechner
Ermittle einen Richtbereich pro Tag und Mahlzeit.
Tool öffnenGrundumsatz-Rechner
Vergleiche vier Formeln für die Ruheenergie.
Tool öffnenBMI-Rechner
Berechne den Body-Mass-Index für Erwachsene.
Tool öffnenGewichts- und Kalorientagebuch
Beobachte den Verlauf und schätze deinen Bedarf aus Aufzeichnungen.
Tool öffnenAusgangswert bestimmen
Trage Angaben ein und wähle eine typische Aktivitätswoche.
Ziel wählen
Halte, reduziere oder erhöhe das Gewicht mit einer passenden Anpassung.
Verlauf beobachten
Dokumentiere mehrere Wochen und passe die Planung bei Bedarf an.
So funktioniert der Rechner
Formeln, Annahmen und Grenzen.
Wie wird das Defizit berechnet?
Vom geschätzten Erhaltungsbedarf werden 10, 15 oder 20 % abgezogen, nicht vom Grundumsatz. Bei 2.400 kcal und 15 % ergeben sich beispielhaft 2.040 kcal. Kein Abnahmedatum wird vorhergesagt.
Was bedeutet der Hinweis auf eine niedrige Aufnahme?
Der Wert liegt unter einer allgemeinen Warnschwelle und ist keine Zufuhrempfehlung. Wähle ein kleineres Defizit und hole ärztlichen oder ernährungsmedizinischen Rat ein. Höhere Werte garantieren keine ausreichende Ernährung.
Wo werden meine Daten gespeichert?
Die Berechnung läuft im Browser. Arbeitsdaten bleiben im Tab; dauerhaftes Merken ist freiwillig. Der Verlauf bleibt in diesem Browser. Geteilte Links enthalten die gewählten Angaben und sind für jeden mit dem Link lesbar.