Grundumsatz-Rechner.
Vergleiche vier Formeln für die Ruheenergie.
Deine Ruheenergie
Ruheenergie ist nur ein Teil des Tagesbedarfs und kein direktes Nahrungsziel.
Berechnet aus: 65,0 kg · 168 cm · 30 Jahre
Formeln vergleichen
Die Formeln beruhen auf unterschiedlichen Daten und Annahmen. Mehr Formeln garantieren keine höhere Genauigkeit.
Ruheenergie-Formeln verstehen
| Formel | Angaben |
|---|---|
| Mifflin–St Jeor | Gewicht, Größe, Alter und Geschlechtskoeffizient |
| Harris–Benedict (überarbeitet) | Gewicht, Größe, Alter und Geschlechtskoeffizient |
| Katch–McArdle | Gewicht und Körperfettanteil |
| Cunningham (RMR) | Gewicht und Körperfettanteil |
BMR und RMR werden unter unterschiedlichen Bedingungen gemessen. Webrechner sagen Ruheenergie voraus; sie führen keine Stoffwechselmessung durch. Der ganze Tag umfasst zusätzlich Bewegung und Nahrungsverarbeitung.
Ohne brauchbare Körperfettmessung kannst du mit Mifflin beginnen. Mit einem sinnvollen Messwert lässt sich Katch prüfen. Halte andere Annahmen beim Vergleich gleich und beobachte mehrere Wochen, bevor du das Modell wechselst.
TDEE-Rechner · Grundumsatz-Rechner
Methodik und Quellen
Informationstool ohne behauptete medizinische Prüfung. Aktivitätsfaktoren und Warnschwellen sind Planungsregeln des Produkts. Quellen bedeuten keine Empfehlung der Website.
Nutze die Schätzung als Ausgangspunkt.
Beobachte Gewicht und Aufnahme einige Wochen unter ähnlichen Bedingungen. Passe den Richtwert an den längerfristigen Verlauf an.
Verbinde deine Planung.
Nutze dieselben Angaben in den Ernährungstools.
TDEE-Rechner
Schätze deinen täglichen Gesamtenergiebedarf und die Erhaltungskalorien.
Tool öffnenKaloriendefizit-Rechner
Plane eine Anpassung von 10–20 % des Erhaltungsbedarfs.
Tool öffnenProteinrechner
Ermittle einen Richtbereich pro Tag und Mahlzeit.
Tool öffnenBMI-Rechner
Berechne den Body-Mass-Index für Erwachsene.
Tool öffnenGewichts- und Kalorientagebuch
Beobachte den Verlauf und schätze deinen Bedarf aus Aufzeichnungen.
Tool öffnenAusgangswert bestimmen
Trage Angaben ein und wähle eine typische Aktivitätswoche.
Ziel wählen
Halte, reduziere oder erhöhe das Gewicht mit einer passenden Anpassung.
Verlauf beobachten
Dokumentiere mehrere Wochen und passe die Planung bei Bedarf an.
So funktioniert der Rechner
Formeln, Annahmen und Grenzen.
Ist Ruheenergie ein Kalorienziel zum Essen?
Ruheenergie ist nur ein Teil des Tagesbedarfs und kein direktes Nahrungsziel.
Brauche ich den Körperfettanteil?
Mit Körperfettangabe wird Katch–McArdle verwendet, sonst Mifflin–St Jeor.
Ist der Wert exakt?
Nein. Formeln und Aktivitätsfaktoren vereinfachen individuelle Unterschiede. Vergleiche mehrere Wochen Gewicht und Aufnahme mit dem Ausgangswert.