Métodos, fórmulas e limites

É o gasto energético total diário: repouso, movimentos, exercícios e processamento dos alimentos. A calculadora estima esse valor, não o mede.

BMR e RMR têm condições de medição diferentes. As ferramentas web preveem energia em repouso; não realizam um exame metabólico. O dia inteiro também inclui atividade e processamento dos alimentos.

Com gordura corporal, usa Katch–McArdle; sem ela, Mifflin–St Jeor.

Estes fatores são convenções de planejamento do produto, não categorias medidas ou limites clínicos. Duas pessoas que treinam três vezes por semana podem ter gastos diferentes se uma trabalha sentada e a outra caminha durante o turno. Não há conversão universal de passos para fator.

Na manutenção, usam-se 1,6 g/kg de proteína; na perda ou ganho, 1,8 g/kg. Gorduras representam 28% das calorias e carboidratos ficam com o restante. São convenções de planejamento, não uma prescrição individual.

Metas de perda abaixo de 1.200 kcal com o coeficiente feminino ou 1.500 com o masculino geram um aviso e ocultam os macronutrientes. São regras do produto, não mínimos universais seguros. A meta de perda é ocultada quando o IMC está abaixo de 18,5.

Comparam-se as médias de peso dos primeiros e dos últimos sete dias de uma janela completa de 21 dias. Os pontos médios ficam separados por 14 dias. Com ingestão média de 2.000 kcal e mudança de 80,0 para 79,6 kg, o modelo indica cerca de 2.220 kcal/dia.

O fator de 7.700 kcal/kg é uma simplificação, não uma constante fisiológica. Água, ciclo menstrual, sal, novos treinos e alimentos omitidos afetam o resultado. Não preencha uma ingestão desconhecida com zero para completar a janela.

Para adultos geralmente saudáveis de 18 a 100 anos. Não se destina à gestação, amamentação ou nutrição clínica. Não substitui orientação profissional.

Mifflin et al. (1990) · Roza & Shizgal (1984) · Cunningham (1980) · NIDDK Body Weight Planner