Katch–McArdle-Rechner.
Ruheenergie ist nur ein Teil des Tagesbedarfs und kein direktes Nahrungsziel.
Deine Ruheenergie
Ruheenergie ist nur ein Teil des Tagesbedarfs und kein direktes Nahrungsziel.
Berechnet aus: 65,0 kg · 20% Körperfett
Fettfreie Masse: 52,0 kg · 370 + 21.6 × 52,0
Alle Ruheformeln vergleichen →Von fettfreier Masse zu Kalorien
Bei 80 kg und 20 % Körperfett beträgt die fettfreie Masse 64 kg. Katch ergibt 370 + 21,6 × 64 ≈ 1.752 kcal; Cunningham ergibt 500 + 22 × 64 = 1.908 kcal. Fettfreie Masse besteht nicht nur aus Muskeln.
Bei 80 kg verändern fünf Prozentpunkte Körperfett die Katch-Schätzung um etwa 86 kcal/Tag. Eine zusätzliche Eingabe garantiert keine höhere Genauigkeit.
TDEE-Rechner · Grundumsatz-Rechner
Methodik und Quellen
Informationstool ohne behauptete medizinische Prüfung. Aktivitätsfaktoren und Warnschwellen sind Planungsregeln des Produkts. Quellen bedeuten keine Empfehlung der Website.
Nutze die Schätzung als Ausgangspunkt.
Beobachte Gewicht und Aufnahme einige Wochen unter ähnlichen Bedingungen. Passe den Richtwert an den längerfristigen Verlauf an.
Verbinde deine Planung.
Nutze dieselben Angaben in den Ernährungstools.
TDEE-Rechner
Schätze deinen täglichen Gesamtenergiebedarf und die Erhaltungskalorien.
Tool öffnenKaloriendefizit-Rechner
Plane eine Anpassung von 10–20 % des Erhaltungsbedarfs.
Tool öffnenProteinrechner
Ermittle einen Richtbereich pro Tag und Mahlzeit.
Tool öffnenBMI-Rechner
Berechne den Body-Mass-Index für Erwachsene.
Tool öffnenGewichts- und Kalorientagebuch
Beobachte den Verlauf und schätze deinen Bedarf aus Aufzeichnungen.
Tool öffnenAusgangswert bestimmen
Trage Angaben ein und wähle eine typische Aktivitätswoche.
Ziel wählen
Halte, reduziere oder erhöhe das Gewicht mit einer passenden Anpassung.
Verlauf beobachten
Dokumentiere mehrere Wochen und passe die Planung bei Bedarf an.
So funktioniert der Rechner
Formeln, Annahmen und Grenzen.
Welche Angaben nutzt Katch–McArdle?
Nur Gewicht und Körperfett zur Berechnung fettfreier Masse. Alter, Größe und Geschlecht gehen nicht direkt ein. Die beispielhaften 20 % sind keine Empfehlung.
Spielt der Messfehler eine Rolle?
Bei 80 kg verändern fünf Prozentpunkte Körperfett die Katch-Schätzung um etwa 86 kcal/Tag. Eine zusätzliche Eingabe garantiert keine höhere Genauigkeit.
Ist Ruheenergie ein Kalorienziel zum Essen?
Ruheenergie ist nur ein Teil des Tagesbedarfs und kein direktes Nahrungsziel.