Mifflin–St Jeor-Rechner.
Ruheenergie ist nur ein Teil des Tagesbedarfs und kein direktes Nahrungsziel.
Deine Ruheenergie
Ruheenergie ist nur ein Teil des Tagesbedarfs und kein direktes Nahrungsziel.
Berechnet aus: 65,0 kg · 168 cm · 30 Jahre
10W + 6.25H − 5A − 161
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10W + 6,25H − 5A + 5 / −161
Nein. Mifflin nutzt Gewicht, Größe, Alter und einen Geschlechtskoeffizienten. Der spezielle Rechner bleibt bei Mifflin, auch wenn anderswo Körperfett gespeichert wurde.
Beispiel: Für eine Frau mit 30 Jahren, 65 kg und 168 cm schätzt Mifflin 1.389 kcal/Tag. Mit leichter Aktivität, Faktor 1,375, ergeben sich etwa 1.910 Erhaltungskalorien. Das ist ein Rechenbeispiel und keine persönliche Empfehlung.
TDEE-Rechner · Grundumsatz-Rechner
Methodik und Quellen
Informationstool ohne behauptete medizinische Prüfung. Aktivitätsfaktoren und Warnschwellen sind Planungsregeln des Produkts. Quellen bedeuten keine Empfehlung der Website.
Nutze die Schätzung als Ausgangspunkt.
Beobachte Gewicht und Aufnahme einige Wochen unter ähnlichen Bedingungen. Passe den Richtwert an den längerfristigen Verlauf an.
Verbinde deine Planung.
Nutze dieselben Angaben in den Ernährungstools.
TDEE-Rechner
Schätze deinen täglichen Gesamtenergiebedarf und die Erhaltungskalorien.
Tool öffnenKaloriendefizit-Rechner
Plane eine Anpassung von 10–20 % des Erhaltungsbedarfs.
Tool öffnenProteinrechner
Ermittle einen Richtbereich pro Tag und Mahlzeit.
Tool öffnenBMI-Rechner
Berechne den Body-Mass-Index für Erwachsene.
Tool öffnenGewichts- und Kalorientagebuch
Beobachte den Verlauf und schätze deinen Bedarf aus Aufzeichnungen.
Tool öffnenAusgangswert bestimmen
Trage Angaben ein und wähle eine typische Aktivitätswoche.
Ziel wählen
Halte, reduziere oder erhöhe das Gewicht mit einer passenden Anpassung.
Verlauf beobachten
Dokumentiere mehrere Wochen und passe die Planung bei Bedarf an.
So funktioniert der Rechner
Formeln, Annahmen und Grenzen.
Brauche ich den Körperfettanteil?
Nein. Mifflin nutzt Gewicht, Größe, Alter und einen Geschlechtskoeffizienten. Der spezielle Rechner bleibt bei Mifflin, auch wenn anderswo Körperfett gespeichert wurde.
Ist Ruheenergie ein Kalorienziel zum Essen?
Ruheenergie ist nur ein Teil des Tagesbedarfs und kein direktes Nahrungsziel.
Ist der Wert exakt?
Für im Allgemeinen gesunde Erwachsene von 18–100 Jahren. Nicht für Schwangerschaft, Stillzeit oder klinische Ernährung. Kein Ersatz für medizinische Beratung.