Proteinrechner.
Ermittle einen Richtbereich pro Tag und Mahlzeit.
Täglicher Proteinbereich
Ein Richtbereich anhand von Gewicht und Schwerpunkt.
Auf wie viele Mahlzeiten?
Gleichmäßige Aufteilung als Planungshilfe; Mahlzeiten müssen nicht identisch sein.
Übliche Planungsbereiche für gesunde, aktive Erwachsene. Der individuelle Bedarf variiert; Nierenerkrankungen und andere medizinische Umstände erfordern persönliche Beratung.
Tagesmengen auf Mahlzeiten verteilen
Nein. Gemeint sind Gramm des Nährstoffs. 120 g Protein täglich ergeben bei vier Mahlzeiten je etwa 30 g Protein, nicht 30 g Lebensmittel.
Übliche Planungsbereiche für gesunde, aktive Erwachsene. Der individuelle Bedarf variiert; Nierenerkrankungen und andere medizinische Umstände erfordern persönliche Beratung.
Methodik und Quellen
Informationstool ohne behauptete medizinische Prüfung. Aktivitätsfaktoren und Warnschwellen sind Planungsregeln des Produkts. Quellen bedeuten keine Empfehlung der Website.
Nutze die Schätzung als Ausgangspunkt.
Beobachte Gewicht und Aufnahme einige Wochen unter ähnlichen Bedingungen. Passe den Richtwert an den längerfristigen Verlauf an.
Verbinde deine Planung.
Nutze dieselben Angaben in den Ernährungstools.
TDEE-Rechner
Schätze deinen täglichen Gesamtenergiebedarf und die Erhaltungskalorien.
Tool öffnenKaloriendefizit-Rechner
Plane eine Anpassung von 10–20 % des Erhaltungsbedarfs.
Tool öffnenGrundumsatz-Rechner
Vergleiche vier Formeln für die Ruheenergie.
Tool öffnenBMI-Rechner
Berechne den Body-Mass-Index für Erwachsene.
Tool öffnenGewichts- und Kalorientagebuch
Beobachte den Verlauf und schätze deinen Bedarf aus Aufzeichnungen.
Tool öffnenAusgangswert bestimmen
Trage Angaben ein und wähle eine typische Aktivitätswoche.
Ziel wählen
Halte, reduziere oder erhöhe das Gewicht mit einer passenden Anpassung.
Verlauf beobachten
Dokumentiere mehrere Wochen und passe die Planung bei Bedarf an.
So funktioniert der Rechner
Formeln, Annahmen und Grenzen.
Sind die Grammwerte Lebensmittelgewichte?
Nein. Gemeint sind Gramm des Nährstoffs. 120 g Protein täglich ergeben bei vier Mahlzeiten je etwa 30 g Protein, nicht 30 g Lebensmittel.
Ist der Wert exakt?
Übliche Planungsbereiche für gesunde, aktive Erwachsene. Der individuelle Bedarf variiert; Nierenerkrankungen und andere medizinische Umstände erfordern persönliche Beratung.
Wo werden meine Daten gespeichert?
Die Berechnung läuft im Browser. Arbeitsdaten bleiben im Tab; dauerhaftes Merken ist freiwillig. Der Verlauf bleibt in diesem Browser. Geteilte Links enthalten die gewählten Angaben und sind für jeden mit dem Link lesbar.