Grundumsatz und TDEE: Welchen Wert brauchst du?
Der Grundumsatz beschreibt Energie unter kontrollierten Ruhebedingungen. TDEE umfasst den ganzen Tag. Die Werte sind nicht austauschbar.
Ruheenergie-Formeln vergleichen →Ruhe und ganzer Tag
| Begriff | Bedeutung |
|---|---|
| BMR / RMR | Ruhe |
| TDEE | Ganzer Tag |
BMR und RMR werden unter unterschiedlichen Bedingungen gemessen. Webrechner sagen Ruheenergie voraus; sie führen keine Stoffwechselmessung durch. Der ganze Tag umfasst zusätzlich Bewegung und Nahrungsverarbeitung.
Beispiel für Erhaltung und Defizit
Bei 2.400 kcal Erhaltungsbedarf ergibt ein Defizit von 15 % beispielhaft 2.040 kcal. Den Prozentsatz stattdessen vom Grundumsatz abzuziehen verwendet die falsche Basis. Ein Prozentsatz belegt auch keine ausreichende Ernährung.
Der Wert liegt unter einer allgemeinen Warnschwelle und ist keine Zufuhrempfehlung. Wähle ein kleineres Defizit und hole ärztlichen oder ernährungsmedizinischen Rat ein. Höhere Werte garantieren keine ausreichende Ernährung.
Der passende Wert für dein Ziel
Ruheenergie ist nur ein Teil des Tagesbedarfs und kein direktes Nahrungsziel.
Nein. Formeln und Aktivitätsfaktoren vereinfachen individuelle Unterschiede. Vergleiche mehrere Wochen Gewicht und Aufnahme mit dem Ausgangswert.
Grundumsatz-Rechner · TDEE-Rechner · Kaloriendefizit-Rechner
Methodik und Quellen
- Formeln, Planungsregeln und Geltungsbereich
- Mifflin et al. (1990), resting energy expenditure
- Cunningham (1980), body composition and basal metabolism
Informationstool ohne behauptete medizinische Prüfung. Aktivitätsfaktoren und Warnschwellen sind Planungsregeln des Produkts. Quellen bedeuten keine Empfehlung der Website.