Metabolismo basal y TDEE: qué cifra utilizar
El metabolismo basal describe el gasto en condiciones de reposo controladas. TDEE representa el día completo. No son cifras intercambiables.
Comparar fórmulas de reposo →Reposo y día completo
| Concepto | Qué representa |
|---|---|
| BMR / RMR | Reposo |
| TDEE | Día completo |
BMR y RMR tienen condiciones de medición distintas. Las herramientas web predicen energía en reposo; no realizan una prueba metabólica. Para el día completo también hay que considerar actividad y procesamiento de alimentos.
Ejemplo de mantenimiento y déficit
Con mantenimiento de 2400 kcal, un déficit del 15 % da 2040 kcal. Restar ese porcentaje al metabolismo basal utiliza una base equivocada. Un porcentaje tampoco demuestra que una ingesta sea suficiente.
El resultado está por debajo de un umbral orientativo de aviso y no es una ingesta recomendada. Prueba un déficit menor y consulta a un profesional sanitario o dietista-nutricionista. Estar por encima no garantiza una alimentación suficiente.
La cifra adecuada para tu objetivo
La energía en reposo es solo una parte del gasto diario. No es un objetivo de ingesta.
No. Las fórmulas y la actividad simplifican diferencias individuales. Observa varias semanas de peso e ingesta para revisar el punto de partida.
Calculadora de metabolismo basal · Calculadora TDEE · Calculadora de déficit calórico
Métodos y referencias
- Fórmulas, reglas y alcance
- Mifflin et al. (1990), resting energy expenditure
- Cunningham (1980), body composition and basal metabolism
Herramienta informativa sin revisión médica declarada. Los factores de actividad y umbrales son reglas de planificación del producto. Las citas no implican respaldo.