Métabolisme de base et TDEE : quel chiffre utiliser ?
Le métabolisme de base décrit une dépense dans des conditions de repos contrôlées. Le TDEE couvre toute la journée. Ces chiffres ne sont pas interchangeables.
Comparer les formules au repos →Repos et journée entière
| Notion | Ce qu’elle représente |
|---|---|
| BMR / RMR | Repos |
| TDEE | Journée entière |
BMR et RMR sont mesurés dans des conditions différentes. Les outils web prédisent la dépense au repos ; ils ne réalisent pas de mesure métabolique. La journée inclut aussi les mouvements et le traitement des aliments.
Exemple de maintien et de déficit
Avec 2 400 kcal de maintien, un déficit de 15 % donne environ 2 040 kcal. Retirer ce pourcentage du métabolisme de base utilise une mauvaise référence. Un pourcentage ne prouve pas non plus que l’apport est suffisant.
Ce résultat est inférieur à un seuil d’alerte indicatif ; il ne constitue pas un apport recommandé. Essayez un déficit plus faible et demandez un avis médical ou diététique. Un apport supérieur peut aussi être insuffisant.
Le bon chiffre pour votre objectif
La dépense au repos n’est qu’une partie des besoins quotidiens, pas un objectif d’apport.
Non. Formules et facteurs simplifient les différences individuelles. Comparez plusieurs semaines de poids et d’apports avec ce premier repère.
Calculateur de métabolisme de base · Calculateur TDEE · Calculateur de déficit calorique
Méthodes et références
- Formules, règles et champ d’application
- Mifflin et al. (1990), resting energy expenditure
- Cunningham (1980), body composition and basal metabolism
Outil informatif sans revendication de validation médicale. Facteurs et seuils sont des conventions du produit. Les citations n’impliquent aucun soutien au site.