Wie genau ist ein TDEE-Rechner? Schätzung prüfen
Auch ein auf einzelne Kalorien gerundetes Ergebnis bleibt eine Vorhersage. Keine Formel ist für jeden Menschen die genaueste.
Gewichts- und Kalorientagebuch öffnen →Warum Ergebnisse abweichen
Nein. Formeln und Aktivitätsfaktoren vereinfachen individuelle Unterschiede. Vergleiche mehrere Wochen Gewicht und Aufnahme mit dem Ausgangswert.
Ohne brauchbare Körperfettmessung kannst du mit Mifflin beginnen. Mit einem sinnvollen Messwert lässt sich Katch prüfen. Halte andere Annahmen beim Vergleich gleich und beobachte mehrere Wochen, bevor du das Modell wechselst.
Das 21-Tage-Modell
Verglichen werden die ersten und letzten siebentägigen Gewichtsmittel einer vollständigen 21-Tage-Periode. Ihre zeitlichen Mittelpunkte liegen 14 Tage auseinander. Bei durchschnittlich 2.000 kcal Aufnahme und einer Änderung von 80,0 auf 79,6 kg ergibt das Modell etwa 2.220 kcal/Tag.
2.000 − (−0,4 × 7.700 ÷ 14) = 2.220 kcal
Aufzeichnungen verbessern
Der Wert 7.700 kcal/kg ist eine Vereinfachung und keine physiologische Konstante. Wasser, Zyklus, Salz, neues Training und vergessene Lebensmittel beeinflussen das Ergebnis. Trage für unbekannte Aufnahme nicht null ein, um das Fenster zu vervollständigen.
Verwendet werden die letzten 21 vollständigen, aufeinanderfolgenden Tage mit Gewicht und Aufnahme. Frühere Lücken stören dieses Fenster nicht. Wasserveränderungen und Erfassungsfehler können die Schätzung stark beeinflussen.
Methodik und Quellen
- Formeln, Planungsregeln und Geltungsbereich
- Mifflin et al. (1990), resting energy expenditure
- NIDDK Body Weight Planner: dynamic weight modelling
Informationstool ohne behauptete medizinische Prüfung. Aktivitätsfaktoren und Warnschwellen sind Planungsregeln des Produkts. Quellen bedeuten keine Empfehlung der Website.