基礎代謝とTDEEの違い：どの数値を使う？
基礎代謝は厳密な安静条件でのエネルギーを表し、TDEEは1日全体の消費量を表します。二つの数値は同じものではありません。
安静時エネルギーの式を比較 →安静時と1日全体
| 項目 | 示すもの |
|---|---|
| BMR / RMR | 安静時 |
| TDEE | 1日全体 |
BMRとRMRは測定の条件が異なります。ウェブの計算ツールは安静時エネルギーを予測するもので、代謝検査を行っているわけではありません。1日全体には日常活動や食事の処理も含まれます。
維持カロリーと赤字の例
維持が2,400 kcalなら、15%の赤字は約2,040 kcalです。基礎代謝から直接この割合を引くと、異なる基準で計算することになります。また、一定の割合を使っても栄養が十分だとは限りません。
一般的な注意基準を下回る結果であり、推奨摂取量ではありません。赤字を小さくし、医師や管理栄養士に個別に相談してください。基準より高くても十分な栄養を保証するものではありません。
目的に合った数値を使う
安静時エネルギーは1日の消費量の一部であり、そのまま摂取目標になるわけではありません。
いいえ。計算式や活動係数では個人差を十分に表せません。数週間の体重と摂取量を記録して、目安を見直します。
計算方法と参考資料
- 計算式・計画上のルール・対象範囲
- Mifflin et al. (1990), resting energy expenditure
- Cunningham (1980), body composition and basal metabolism
情報提供用のツールであり、医学的な審査済みとはしていません。活動係数や注意基準は製品上の計画ルールです。引用は機関の推薦を意味しません。