Welche Formel? Mifflin, Harris, Katch und Cunningham
Die Wahl hängt davon ab, welche Angaben du zuverlässig machen kannst. Ein geratener Körperfettwert kann die Schätzung verschlechtern.
Ruheenergie-Formeln vergleichen →Eingaben der vier Formeln
| Formel | Angaben |
|---|---|
| Mifflin–St Jeor | Gewicht, Größe, Alter und Geschlechtskoeffizient |
| Harris–Benedict (überarbeitet) | Gewicht, Größe, Alter und Geschlechtskoeffizient |
| Katch–McArdle | Gewicht und Körperfettanteil |
| Cunningham (RMR) | Gewicht und Körperfettanteil |
BMR und RMR werden unter unterschiedlichen Bedingungen gemessen. Webrechner sagen Ruheenergie voraus; sie führen keine Stoffwechselmessung durch. Der ganze Tag umfasst zusätzlich Bewegung und Nahrungsverarbeitung.
Beispiel mit fettfreier Masse
Bei 80 kg und 20 % Körperfett beträgt die fettfreie Masse 64 kg. Katch ergibt 370 + 21,6 × 64 ≈ 1.752 kcal; Cunningham ergibt 500 + 22 × 64 = 1.908 kcal. Fettfreie Masse besteht nicht nur aus Muskeln.
Bei 80 kg verändern fünf Prozentpunkte Körperfett die Katch-Schätzung um etwa 86 kcal/Tag. Eine zusätzliche Eingabe garantiert keine höhere Genauigkeit.
Nicht den Wunschwert auswählen
Ohne brauchbare Körperfettmessung kannst du mit Mifflin beginnen. Mit einem sinnvollen Messwert lässt sich Katch prüfen. Halte andere Annahmen beim Vergleich gleich und beobachte mehrere Wochen, bevor du das Modell wechselst.
Für im Allgemeinen gesunde Erwachsene von 18–100 Jahren. Nicht für Schwangerschaft, Stillzeit oder klinische Ernährung. Kein Ersatz für medizinische Beratung.
Methodik und Quellen
- Formeln, Planungsregeln und Geltungsbereich
- Mifflin et al. (1990), resting energy expenditure
- Roza & Shizgal (1984), revised Harris–Benedict equation
- Cunningham (1980), body composition and basal metabolism
Informationstool ohne behauptete medizinische Prüfung. Aktivitätsfaktoren und Warnschwellen sind Planungsregeln des Produkts. Quellen bedeuten keine Empfehlung der Website.