Calculadora TDEE é precisa? Como conferir a estimativa
Mesmo um resultado com muitos dígitos continua sendo uma previsão. Nenhuma fórmula é a mais precisa para todas as pessoas.
Abrir diário de peso e calorias →Por que os resultados variam
Não. Fórmulas e fatores simplificam diferenças individuais. Observe algumas semanas de peso e ingestão para revisar o ponto de partida.
Sem uma medição útil de gordura, comece com Mifflin. Com uma medida razoável, você pode examinar Katch. Mantenha as outras hipóteses iguais na comparação e observe algumas semanas antes de trocar de modelo.
O modelo de 21 dias
Comparam-se as médias de peso dos primeiros e dos últimos sete dias de uma janela completa de 21 dias. Os pontos médios ficam separados por 14 dias. Com ingestão média de 2.000 kcal e mudança de 80,0 para 79,6 kg, o modelo indica cerca de 2.220 kcal/dia.
2.000 − (−0,4 × 7.700 ÷ 14) = 2.220 kcal
Melhorar os registros
O fator de 7.700 kcal/kg é uma simplificação, não uma constante fisiológica. Água, ciclo menstrual, sal, novos treinos e alimentos omitidos afetam o resultado. Não preencha uma ingestão desconhecida com zero para completar a janela.
A estimativa usa os últimos 21 dias consecutivos completos de peso e ingestão. Falhas anteriores não invalidam a janela. Água corporal e erros nos registros podem afetar bastante o resultado.
Métodos e referências
- Fórmulas, regras e limites
- Mifflin et al. (1990), resting energy expenditure
- NIDDK Body Weight Planner: dynamic weight modelling
Ferramenta informativa, sem alegação de revisão médica. Fatores e limites são convenções de planejamento do produto. Citações não indicam endosso.