TDEE計算の精度は？記録で推定値を見直す方法
1 kcal単位で表示されても、結果は予測値です。すべての人に最も正確な式が一つあるわけではありません。
体重・カロリー記録を開く →推定値が異なる理由
いいえ。計算式や活動係数では個人差を十分に表せません。数週間の体重と摂取量を記録して、目安を見直します。
有用な体脂肪測定値がなければMifflinから始められます。測定値がある場合にはKatchを確認できます。他の条件をそろえて比較し、式を変える前に数週間の傾向を観察しましょう。
連続21日の簡易モデル
連続21日がそろった区間の、最初と最後の各7日間の平均体重を比べます。二つの平均の時間的な中点は14日離れています。平均摂取が2,000 kcalで、平均体重が80.0から79.6 kgになった例では、約2,220 kcal/日と推定します。
2,000 − (−0.4 × 7,700 ÷ 14) = 2,220 kcal
記録の質を高める
7,700 kcal/kgは簡略化のための換算であり、生理的な定数ではありません。水分、月経周期、塩分、新しい運動、食事の記録漏れが影響します。日数をそろえるために、不明な摂取量を0として埋めないでください。
最新の連続21日分の体重と摂取量がそろった区間を使用します。それ以前の欠測は影響しませんが、水分変動や記録の誤差により推定値は大きく変わる場合があります。
計算方法と参考資料
- 計算式・計画上のルール・対象範囲
- Mifflin et al. (1990), resting energy expenditure
- NIDDK Body Weight Planner: dynamic weight modelling
情報提供用のツールであり、医学的な審査済みとはしていません。活動係数や注意基準は製品上の計画ルールです。引用は機関の推薦を意味しません。