¿Es precisa una calculadora TDEE? Cómo revisar la estimación
Un resultado con muchos dígitos sigue siendo una predicción. Ninguna fórmula es la más precisa para todas las personas.
Abrir registro de peso y calorías →Por qué varían los resultados
No. Las fórmulas y la actividad simplifican diferencias individuales. Observa varias semanas de peso e ingesta para revisar el punto de partida.
Sin una medición útil de grasa, comienza con Mifflin. Con una medición razonable puedes examinar Katch. Mantén iguales las otras hipótesis al comparar y observa varias semanas antes de cambiar de modelo.
El modelo de 21 días
Se comparan las medias de peso de los primeros y últimos siete días de una ventana completa de 21 días. Sus puntos medios están separados por 14 días. Con ingesta media de 2000 kcal y un cambio de 80,0 a 79,6 kg, el modelo da unas 2220 kcal/día.
2000 − (−0,4 × 7700 ÷ 14) = 2220 kcal
Mejorar los registros
El factor de 7.700 kcal/kg es una simplificación, no una constante fisiológica. Agua, ciclo menstrual, sal, cambios de entrenamiento y alimentos omitidos alteran el resultado. No rellenes una ingesta desconocida con cero para completar la ventana.
Se usan los últimos 21 días consecutivos con peso e ingesta completos. Los huecos anteriores no invalidan ese periodo. El agua corporal y los errores de registro pueden alterar mucho la estimación.
Métodos y referencias
- Fórmulas, reglas y alcance
- Mifflin et al. (1990), resting energy expenditure
- NIDDK Body Weight Planner: dynamic weight modelling
Herramienta informativa sin revisión médica declarada. Los factores de actividad y umbrales son reglas de planificación del producto. Las citas no implican respaldo.