Un calculateur TDEE est-il précis ? Vérifier son estimation
Même un résultat affiché à la calorie près reste une prévision. Aucune formule n’est la plus précise pour toutes les personnes.
Ouvrir le suivi du poids et des calories →Pourquoi les résultats diffèrent
Non. Formules et facteurs simplifient les différences individuelles. Comparez plusieurs semaines de poids et d’apports avec ce premier repère.
Sans mesure utile de masse grasse, commencez par Mifflin. Avec une mesure raisonnable, vous pouvez examiner Katch. Gardez les autres hypothèses identiques et observez plusieurs semaines avant de changer de modèle.
Le modèle sur 21 jours
On compare les moyennes de poids des sept premiers et des sept derniers jours d’une période complète de 21 jours. Leurs points médians sont séparés de 14 jours. Avec 2 000 kcal d’apport moyen et une évolution de 80,0 à 79,6 kg, le modèle donne environ 2 220 kcal/jour.
2 000 − (−0,4 × 7 700 ÷ 14) = 2 220 kcal
Améliorer les relevés
Le facteur de 7 700 kcal/kg est une simplification, pas une constante physiologique. L’eau, le cycle menstruel, le sel, un nouvel entraînement et les aliments oubliés influencent le résultat. Ne renseignez pas zéro pour un apport inconnu afin de compléter la période.
L’estimation utilise les 21 derniers jours consécutifs complets de poids et d’apports. Les lacunes plus anciennes n’invalident pas cette période. L’eau corporelle et les erreurs de saisie peuvent fortement influencer le résultat.
Méthodes et références
- Formules, règles et champ d’application
- Mifflin et al. (1990), resting energy expenditure
- NIDDK Body Weight Planner: dynamic weight modelling
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