栄養と身体のデータ / 03
たんぱく質計算ツール.
1日と1食あたりの参考範囲を確認できます。
計算の考え方体重×参考範囲たんぱく質計算ツール
推定の入力例1.2–1.6 g/kg
1日のたんぱく質の目安
78–104g / 日
体重と選択した目的に基づく目安です。
何食に分けますか？
4食に分けた場合の1食あたり20–26 g / 食
均等割りは計画のための目安です。各食を同じ量にする必要はありません。
健康で運動する成人向けの一般的な目安です。必要量には個人差があり、腎臓の病気などがある場合は個別の専門的な助言が必要です。
登録不要計算式を公開自分のペースで
次のステップ
1日の量を食事に分ける
いいえ。栄養素そのものの量です。1日120 gなら4食で各30 gのたんぱく質という目安であり、食品30 gという意味ではありません。
健康で運動する成人向けの一般的な目安です。必要量には個人差があり、腎臓の病気などがある場合は個別の専門的な助言が必要です。
推定値を出発点にしましょう。
数週間、なるべく同じ条件で体重と摂取量を記録し、長期的な傾向に合わせて調整します。
ツール一覧
06 / すべてのツールほかのツールも活用
同じ身体情報を使って、栄養に関する目安も確認できます。
01
基準を知る
身体情報と普段の1週間の活動量を入力します。
02
目標を選ぶ
維持・減量・増量から、無理のない方向を選びます。
03
傾向を確かめる
数週間記録して、必要に応じて調整します。
詳しい説明
計算の仕組み
計算式、前提、利用上の限界について。
表示のグラム数は食品の重さですか？
いいえ。栄養素そのものの量です。1日120 gなら4食で各30 gのたんぱく質という目安であり、食品30 gという意味ではありません。
正確な実測値ですか？
健康で運動する成人向けの一般的な目安です。必要量には個人差があり、腎臓の病気などがある場合は個別の専門的な助言が必要です。
データはどこに保存されますか？
計算はブラウザー内で行います。作業中の情報はタブ内だけに保持し、長期保存は選択した場合のみ行います。記録もこのブラウザー内です。共有リンクに含まれる情報は、リンクを知っている人が読めます。