栄養と身体のデータ / 04
Katch–McArdle計算ツール.
安静時エネルギーは1日の消費量の一部であり、そのまま摂取目標になるわけではありません。
計算の考え方4つの安静時エネルギー式Katch–McArdle計算ツール
推定の入力例Katch–McArdle
安静時のエネルギー
1,493kcal / 日
安静時エネルギーは1日の消費量の一部であり、そのまま摂取目標になるわけではありません。
計算に使った情報: 65.0 kg · 20% 体脂肪率
Katch–McArdle
除脂肪量: 52.0 kg · 370 + 21.6 × 52.0
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次のステップ
除脂肪量から安静時エネルギーへ
80 kg・体脂肪率20%なら、除脂肪量は64 kgです。Katchでは370＋21.6×64≒1,752 kcal、Cunninghamでは500＋22×64＝1,908 kcalになります。除脂肪量は筋肉だけの重さではありません。
80 kgで体脂肪率が5ポイント異なると、Katchの推定は約86 kcal/日変わります。入力項目を増やすだけで精度が上がるとは限りません。
推定値を出発点にしましょう。
数週間、なるべく同じ条件で体重と摂取量を記録し、長期的な傾向に合わせて調整します。
ツール一覧
06 / すべてのツールほかのツールも活用
同じ身体情報を使って、栄養に関する目安も確認できます。
01
基準を知る
身体情報と普段の1週間の活動量を入力します。
02
目標を選ぶ
維持・減量・増量から、無理のない方向を選びます。
03
傾向を確かめる
数週間記録して、必要に応じて調整します。
詳しい説明
計算の仕組み
計算式、前提、利用上の限界について。
Katch–McArdleには何を入力しますか？
体重と体脂肪率から除脂肪量を計算します。年齢・身長・性別は直接使いません。入力例の20%は推奨値ではありません。
測定誤差は影響しますか？
80 kgで体脂肪率が5ポイント異なると、Katchの推定は約86 kcal/日変わります。入力項目を増やすだけで精度が上がるとは限りません。
安静時エネルギーをそのまま摂取目標にできますか？
安静時エネルギーは1日の消費量の一部であり、そのまま摂取目標になるわけではありません。