栄養と身体のデータ / 06
体重・カロリー記録.
このブラウザーに体重と摂取カロリーを記録して、傾向を確認できます。
計算の考え方体重と摂取量の推移体重・カロリー記録
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最初の体重を保存しましょう。摂取カロリーは分かる場合に入力できます。
次のステップ
記録で維持カロリーを見直す
連続21日がそろった区間の、最初と最後の各7日間の平均体重を比べます。二つの平均の時間的な中点は14日離れています。平均摂取が2,000 kcalで、平均体重が80.0から79.6 kgになった例では、約2,220 kcal/日と推定します。
7,700 kcal/kgは簡略化のための換算であり、生理的な定数ではありません。水分、月経周期、塩分、新しい運動、食事の記録漏れが影響します。日数をそろえるために、不明な摂取量を0として埋めないでください。
推定値を出発点にしましょう。
数週間、なるべく同じ条件で体重と摂取量を記録し、長期的な傾向に合わせて調整します。
ツール一覧
06 / すべてのツールほかのツールも活用
同じ身体情報を使って、栄養に関する目安も確認できます。
01
基準を知る
身体情報と普段の1週間の活動量を入力します。
02
目標を選ぶ
維持・減量・増量から、無理のない方向を選びます。
03
傾向を確かめる
数週間記録して、必要に応じて調整します。
詳しい説明
計算の仕組み
計算式、前提、利用上の限界について。
記録からの推定はいつ表示されますか？
最新の連続21日分の体重と摂取量がそろった区間を使用します。それ以前の欠測は影響しませんが、水分変動や記録の誤差により推定値は大きく変わる場合があります。
データはどこに保存されますか？
計算はブラウザー内で行います。作業中の情報はタブ内だけに保持し、長期保存は選択した場合のみ行います。記録もこのブラウザー内です。共有リンクに含まれる情報は、リンクを知っている人が読めます。
正確な実測値ですか？
いいえ。計算式や活動係数では個人差を十分に表せません。数週間の体重と摂取量を記録して、目安を見直します。