カロリー赤字計算ツール.
維持カロリーの推定値から10%・15%・20%の赤字を選択できます。目標値は選択に合わせて更新されます。
1日の維持カロリー
普段の1日に消費するエネルギーの目安です。
円グラフを押すと内訳を確認できます
エネルギーの内訳と入力値
呼吸、循環、体温維持などの基本的な機能に必要なエネルギーの目安です。
計算に使った情報: 65.0 kg · 168 cm · 30 歳
目標を選択
空腹感と長期の傾向を見ながら調整します。
維持より1日約287 kcal少ない設定です。数週間観察して調整しましょう。
三大栄養素の配分
g / 日栄養素を選ぶと計算方法を確認できます
体重×1.8 gで計算した日常の目安です。
たんぱく質は体重から、脂質は目標カロリーの28%から計算し、残りを炭水化物に配分します。食事の好みに合わせて調整する目安です。
計算式を比較
式ごとに対象集団や前提が異なります。比較する式の数を増やしても、正確さが保証されるわけではありません。
維持カロリーから赤字を計算
基礎代謝ではなく、維持カロリーから10%・15%・20%を引きます。例として2,400 kcalの15%赤字は2,040 kcalです。減量達成日の予測は行いません。
女性係数で1,200 kcal、男性係数で1,500 kcalを下回る減量目標には注意を表示し、栄養素の配分を非表示にします。これは製品上の注意ルールで、万人に安全な最低量ではありません。BMIが18.5未満の場合も減量目標を表示しません。
推定値を出発点にしましょう。
数週間、なるべく同じ条件で体重と摂取量を記録し、長期的な傾向に合わせて調整します。
ほかのツールも活用
同じ身体情報を使って、栄養に関する目安も確認できます。
基準を知る
身体情報と普段の1週間の活動量を入力します。
目標を選ぶ
維持・減量・増量から、無理のない方向を選びます。
傾向を確かめる
数週間記録して、必要に応じて調整します。
計算の仕組み
計算式、前提、利用上の限界について。
カロリー赤字はどう計算しますか？
基礎代謝ではなく、維持カロリーから10%・15%・20%を引きます。例として2,400 kcalの15%赤字は2,040 kcalです。減量達成日の予測は行いません。
摂取量が低いという注意は何を意味しますか？
一般的な注意基準を下回る結果であり、推奨摂取量ではありません。赤字を小さくし、医師や管理栄養士に個別に相談してください。基準より高くても十分な栄養を保証するものではありません。
データはどこに保存されますか？
計算はブラウザー内で行います。作業中の情報はタブ内だけに保持し、長期保存は選択した場合のみ行います。記録もこのブラウザー内です。共有リンクに含まれる情報は、リンクを知っている人が読めます。