Calculadora de proteínas.
Calcule uma referência diária e por refeição.
Faixa diária de proteínas
Uma faixa baseada no seu peso e no foco escolhido.
Em quantas refeições?
A divisão igual é uma referência; as refeições não precisam ser idênticas.
São referências comuns para adultos saudáveis fisicamente ativos. As necessidades variam; doenças renais e outras condições exigem orientação individual.
Dos gramas diários às refeições
Não. São gramas do nutriente. Por exemplo, 120 g de proteína por dia podem ser divididos em quatro refeições de 30 g de proteína, não de alimento.
São referências comuns para adultos saudáveis fisicamente ativos. As necessidades variam; doenças renais e outras condições exigem orientação individual.
Calculadora de proteínas · Calculadora TDEE
Métodos e referências
Ferramenta informativa, sem alegação de revisão médica. Fatores e limites são convenções de planejamento do produto. Citações não indicam endosso.
Use a estimativa como ponto de partida.
Registre peso e ingestão em condições semelhantes por algumas semanas. Ajuste conforme a tendência de longo prazo.
Conecte seu planejamento.
Use os mesmos dados nas ferramentas de nutrição.
Calculadora TDEE
Estime o gasto energético total diário e as calorias de manutenção.
Abrir ferramentaCalculadora de déficit calórico
Planeje um ajuste de 10–20% em relação à manutenção.
Abrir ferramentaCalculadora de metabolismo basal
Compare quatro fórmulas de energia em repouso.
Abrir ferramentaCalculadora de IMC
Calcule o índice de massa corporal para adultos.
Abrir ferramentaDiário de peso e calorias
Acompanhe a tendência e estime o gasto pelos registros.
Abrir ferramentaEncontre sua referência
Informe os dados e a atividade de uma semana comum.
Defina um objetivo
Manter, perder ou ganhar peso com um ajuste viável.
Observe a tendência
Registre por algumas semanas e ajuste conforme suas necessidades.
Como funciona a calculadora
Fórmulas, hipóteses e limites.
Os gramas são o peso dos alimentos?
Não. São gramas do nutriente. Por exemplo, 120 g de proteína por dia podem ser divididos em quatro refeições de 30 g de proteína, não de alimento.
É um valor exato?
São referências comuns para adultos saudáveis fisicamente ativos. As necessidades variam; doenças renais e outras condições exigem orientação individual.
Onde ficam meus dados?
Os cálculos ocorrem no navegador. Os dados de trabalho duram nesta aba; lembrar dados exige sua escolha. O diário fica neste navegador. O link compartilhado contém os dados escolhidos e qualquer pessoa com ele pode lê-los.