Calculadora de metabolismo basal.
Compare quatro fórmulas de energia em repouso.
Sua energia em repouso
A energia em repouso é apenas parte do gasto diário. Não é uma meta de ingestão.
Calculado com: 65,0 kg · 168 cm · 30 anos
Comparar fórmulas
As fórmulas usam populações e hipóteses diferentes. Mais fórmulas não garantem maior precisão.
Entender as fórmulas de repouso
| Fórmula | Dados |
|---|---|
| Mifflin–St Jeor | Peso, altura, idade e coeficiente de sexo |
| Harris–Benedict revisada | Peso, altura, idade e coeficiente de sexo |
| Katch–McArdle | Peso e percentual de gordura |
| Cunningham (RMR) | Peso e percentual de gordura |
BMR e RMR têm condições de medição diferentes. As ferramentas web preveem energia em repouso; não realizam um exame metabólico. O dia inteiro também inclui atividade e processamento dos alimentos.
Sem uma medição útil de gordura, comece com Mifflin. Com uma medida razoável, você pode examinar Katch. Mantenha as outras hipóteses iguais na comparação e observe algumas semanas antes de trocar de modelo.
Calculadora TDEE · Calculadora de metabolismo basal
Métodos e referências
Ferramenta informativa, sem alegação de revisão médica. Fatores e limites são convenções de planejamento do produto. Citações não indicam endosso.
Use a estimativa como ponto de partida.
Registre peso e ingestão em condições semelhantes por algumas semanas. Ajuste conforme a tendência de longo prazo.
Conecte seu planejamento.
Use os mesmos dados nas ferramentas de nutrição.
Calculadora TDEE
Estime o gasto energético total diário e as calorias de manutenção.
Abrir ferramentaCalculadora de déficit calórico
Planeje um ajuste de 10–20% em relação à manutenção.
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Calcule uma referência diária e por refeição.
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Calcule o índice de massa corporal para adultos.
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Acompanhe a tendência e estime o gasto pelos registros.
Abrir ferramentaEncontre sua referência
Informe os dados e a atividade de uma semana comum.
Defina um objetivo
Manter, perder ou ganhar peso com um ajuste viável.
Observe a tendência
Registre por algumas semanas e ajuste conforme suas necessidades.
Como funciona a calculadora
Fórmulas, hipóteses e limites.
A energia em repouso é uma meta de ingestão?
A energia em repouso é apenas parte do gasto diário. Não é uma meta de ingestão.
Preciso do percentual de gordura?
Com gordura corporal, usa Katch–McArdle; sem ela, Mifflin–St Jeor.
É um valor exato?
Não. Fórmulas e fatores simplificam diferenças individuais. Observe algumas semanas de peso e ingestão para revisar o ponto de partida.