Calculadora TDEE.
Estime suas calorias de manutenção, defina uma meta e veja a distribuição de macronutrientes.
Calorias de manutenção
Uma estimativa da energia gasta em um dia habitual.
Toque no gráfico para entender o gasto
Composição e dados usados
Energia estimada para funções básicas, como respiração, circulação e temperatura corporal.
Calculado com: 65,0 kg · 168 cm · 30 anos
Defina seu objetivo
Use a manutenção como ponto de partida e observe a tendência e como se sente.
Distribuição de macronutrientes
gramas / diaToque em um nutriente para entender a estimativa
Peso corporal × 1,6 g como referência diária.
A proteína é calculada pelo peso; a gordura usa 28% das calorias. O restante vem dos carboidratos. Ajuste conforme suas preferências.
Comparar fórmulas
Informe a gordura corporal para comparar
Informe a gordura corporal para comparar
As fórmulas usam populações e hipóteses diferentes. Mais fórmulas não garantem maior precisão.
Como interpretar as calorias de manutenção
Exemplo: uma mulher de 30 anos, 65 kg e 168 cm tem estimativa de 1.389 kcal/dia por Mifflin. Multiplicando pela atividade leve, 1,375, a manutenção estimada é 1.910 kcal/dia. É um exemplo matemático, não uma recomendação pessoal.
Considere trabalho, deslocamentos e treinos de uma semana comum. O fator já inclui atividade; somar novamente um treino inteiro pode contar duas vezes.
Sem uma medição útil de gordura, comece com Mifflin. Com uma medida razoável, você pode examinar Katch. Mantenha as outras hipóteses iguais na comparação e observe algumas semanas antes de trocar de modelo.
Calculadora TDEE · Calculadora de metabolismo basal
Métodos e referências
Ferramenta informativa, sem alegação de revisão médica. Fatores e limites são convenções de planejamento do produto. Citações não indicam endosso.
Use a estimativa como ponto de partida.
Registre peso e ingestão em condições semelhantes por algumas semanas. Ajuste conforme a tendência de longo prazo.
Conecte seu planejamento.
Use os mesmos dados nas ferramentas de nutrição.
Calculadora de déficit calórico
Planeje um ajuste de 10–20% em relação à manutenção.
Abrir ferramentaCalculadora de proteínas
Calcule uma referência diária e por refeição.
Abrir ferramentaCalculadora de metabolismo basal
Compare quatro fórmulas de energia em repouso.
Abrir ferramentaCalculadora de IMC
Calcule o índice de massa corporal para adultos.
Abrir ferramentaDiário de peso e calorias
Acompanhe a tendência e estime o gasto pelos registros.
Abrir ferramentaEncontre sua referência
Informe os dados e a atividade de uma semana comum.
Defina um objetivo
Manter, perder ou ganhar peso com um ajuste viável.
Observe a tendência
Registre por algumas semanas e ajuste conforme suas necessidades.
Como funciona a calculadora
Fórmulas, hipóteses e limites.
O que significa TDEE?
É o gasto energético total diário: repouso, movimentos, exercícios e processamento dos alimentos. A calculadora estima esse valor, não o mede.
É um valor exato?
Não. Fórmulas e fatores simplificam diferenças individuais. Observe algumas semanas de peso e ingestão para revisar o ponto de partida.
Como escolho a atividade?
Considere trabalho, deslocamentos e treinos de uma semana comum. O fator já inclui atividade; somar novamente um treino inteiro pode contar duas vezes.
Preciso do percentual de gordura?
Com gordura corporal, usa Katch–McArdle; sem ela, Mifflin–St Jeor.
A energia em repouso é uma meta de ingestão?
A energia em repouso é apenas parte do gasto diário. Não é uma meta de ingestão.
Onde ficam meus dados?
Os cálculos ocorrem no navegador. Os dados de trabalho duram nesta aba; lembrar dados exige sua escolha. O diário fica neste navegador. O link compartilhado contém os dados escolhidos e qualquer pessoa com ele pode lê-los.