Calculadora Katch–McArdle.
A energia em repouso é apenas parte do gasto diário. Não é uma meta de ingestão.
Sua energia em repouso
A energia em repouso é apenas parte do gasto diário. Não é uma meta de ingestão.
Calculado com: 65,0 kg · 20% Gordura corporal
Massa livre de gordura: 52,0 kg · 370 + 21.6 × 52,0
Comparar as fórmulas de repouso →Da massa livre de gordura às calorias
Com 80 kg e 20% de gordura, a massa livre de gordura é 64 kg. Katch resulta em 370 + 21,6 × 64 ≈ 1.752 kcal; Cunningham, em 500 + 22 × 64 = 1.908 kcal. Massa livre de gordura não é apenas músculo.
Com 80 kg, uma diferença de 5 pontos percentuais de gordura muda Katch em cerca de 86 kcal/dia. Um dado extra não garante maior precisão.
Calculadora TDEE · Calculadora de metabolismo basal
Métodos e referências
Ferramenta informativa, sem alegação de revisão médica. Fatores e limites são convenções de planejamento do produto. Citações não indicam endosso.
Use a estimativa como ponto de partida.
Registre peso e ingestão em condições semelhantes por algumas semanas. Ajuste conforme a tendência de longo prazo.
Conecte seu planejamento.
Use os mesmos dados nas ferramentas de nutrição.
Calculadora TDEE
Estime o gasto energético total diário e as calorias de manutenção.
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Planeje um ajuste de 10–20% em relação à manutenção.
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Defina um objetivo
Manter, perder ou ganhar peso com um ajuste viável.
Observe a tendência
Registre por algumas semanas e ajuste conforme suas necessidades.
Como funciona a calculadora
Fórmulas, hipóteses e limites.
Quais dados Katch–McArdle usa?
Apenas peso e percentual de gordura para calcular massa livre de gordura. Não usa diretamente idade, altura ou sexo. Os 20% do exemplo não são uma recomendação.
O erro de medição influencia?
Com 80 kg, uma diferença de 5 pontos percentuais de gordura muda Katch em cerca de 86 kcal/dia. Um dado extra não garante maior precisão.
A energia em repouso é uma meta de ingestão?
A energia em repouso é apenas parte do gasto diário. Não é uma meta de ingestão.