Diário de peso e calorias.
Registre peso e calorias neste navegador e acompanhe a tendência.
Ainda não há registros
Salve o primeiro peso e, se souber, as calorias ingeridas.
Conferir a manutenção com registros
Comparam-se as médias de peso dos primeiros e dos últimos sete dias de uma janela completa de 21 dias. Os pontos médios ficam separados por 14 dias. Com ingestão média de 2.000 kcal e mudança de 80,0 para 79,6 kg, o modelo indica cerca de 2.220 kcal/dia.
O fator de 7.700 kcal/kg é uma simplificação, não uma constante fisiológica. Água, ciclo menstrual, sal, novos treinos e alimentos omitidos afetam o resultado. Não preencha uma ingestão desconhecida com zero para completar a janela.
Diário de peso e calorias · Calculadora TDEE
Métodos e referências
Ferramenta informativa, sem alegação de revisão médica. Fatores e limites são convenções de planejamento do produto. Citações não indicam endosso.
Use a estimativa como ponto de partida.
Registre peso e ingestão em condições semelhantes por algumas semanas. Ajuste conforme a tendência de longo prazo.
Conecte seu planejamento.
Use os mesmos dados nas ferramentas de nutrição.
Calculadora TDEE
Estime o gasto energético total diário e as calorias de manutenção.
Abrir ferramentaCalculadora de déficit calórico
Planeje um ajuste de 10–20% em relação à manutenção.
Abrir ferramentaCalculadora de proteínas
Calcule uma referência diária e por refeição.
Abrir ferramentaCalculadora de metabolismo basal
Compare quatro fórmulas de energia em repouso.
Abrir ferramentaCalculadora de IMC
Calcule o índice de massa corporal para adultos.
Abrir ferramentaEncontre sua referência
Informe os dados e a atividade de uma semana comum.
Defina um objetivo
Manter, perder ou ganhar peso com um ajuste viável.
Observe a tendência
Registre por algumas semanas e ajuste conforme suas necessidades.
Como funciona a calculadora
Fórmulas, hipóteses e limites.
Quando aparece o gasto observado?
A estimativa usa os últimos 21 dias consecutivos completos de peso e ingestão. Falhas anteriores não invalidam a janela. Água corporal e erros nos registros podem afetar bastante o resultado.
Onde ficam meus dados?
Os cálculos ocorrem no navegador. Os dados de trabalho duram nesta aba; lembrar dados exige sua escolha. O diário fica neste navegador. O link compartilhado contém os dados escolhidos e qualquer pessoa com ele pode lê-los.
É um valor exato?
Não. Fórmulas e fatores simplificam diferenças individuais. Observe algumas semanas de peso e ingestão para revisar o ponto de partida.