Calculadora de déficit calórico.
Escolha um déficit de 10%, 15% ou 20% da manutenção estimada. A meta acompanha sua seleção.
Calorias de manutenção
Uma estimativa da energia gasta em um dia habitual.
Toque no gráfico para entender o gasto
Composição e dados usados
Energia estimada para funções básicas, como respiração, circulação e temperatura corporal.
Calculado com: 65,0 kg · 168 cm · 30 anos
Defina seu objetivo
Um ajuste moderado; observe a fome e a tendência.
Cerca de 287 kcal/dia abaixo da manutenção. Observe por algumas semanas e ajuste.
Distribuição de macronutrientes
gramas / diaToque em um nutriente para entender a estimativa
Peso corporal × 1,8 g como referência diária.
A proteína é calculada pelo peso; a gordura usa 28% das calorias. O restante vem dos carboidratos. Ajuste conforme suas preferências.
Comparar fórmulas
As fórmulas usam populações e hipóteses diferentes. Mais fórmulas não garantem maior precisão.
Calcular o déficit a partir da manutenção
Subtrai-se 10%, 15% ou 20% da manutenção estimada, não do metabolismo basal. Com 2.400 kcal e 15%, a meta ilustrativa é 2.040 kcal. Não há previsão de data de emagrecimento.
Metas de perda abaixo de 1.200 kcal com o coeficiente feminino ou 1.500 com o masculino geram um aviso e ocultam os macronutrientes. São regras do produto, não mínimos universais seguros. A meta de perda é ocultada quando o IMC está abaixo de 18,5.
Calculadora TDEE · Calculadora de metabolismo basal
Métodos e referências
Ferramenta informativa, sem alegação de revisão médica. Fatores e limites são convenções de planejamento do produto. Citações não indicam endosso.
Use a estimativa como ponto de partida.
Registre peso e ingestão em condições semelhantes por algumas semanas. Ajuste conforme a tendência de longo prazo.
Conecte seu planejamento.
Use os mesmos dados nas ferramentas de nutrição.
Calculadora TDEE
Estime o gasto energético total diário e as calorias de manutenção.
Abrir ferramentaCalculadora de proteínas
Calcule uma referência diária e por refeição.
Abrir ferramentaCalculadora de metabolismo basal
Compare quatro fórmulas de energia em repouso.
Abrir ferramentaCalculadora de IMC
Calcule o índice de massa corporal para adultos.
Abrir ferramentaDiário de peso e calorias
Acompanhe a tendência e estime o gasto pelos registros.
Abrir ferramentaEncontre sua referência
Informe os dados e a atividade de uma semana comum.
Defina um objetivo
Manter, perder ou ganhar peso com um ajuste viável.
Observe a tendência
Registre por algumas semanas e ajuste conforme suas necessidades.
Como funciona a calculadora
Fórmulas, hipóteses e limites.
Como o déficit é calculado?
Subtrai-se 10%, 15% ou 20% da manutenção estimada, não do metabolismo basal. Com 2.400 kcal e 15%, a meta ilustrativa é 2.040 kcal. Não há previsão de data de emagrecimento.
O que significa o aviso de ingestão baixa?
O resultado está abaixo de um limite geral de alerta e não é uma ingestão recomendada. Tente um déficit menor e procure um profissional de saúde ou nutricionista. Valores maiores também podem ser insuficientes.
Onde ficam meus dados?
Os cálculos ocorrem no navegador. Os dados de trabalho duram nesta aba; lembrar dados exige sua escolha. O diário fica neste navegador. O link compartilhado contém os dados escolhidos e qualquer pessoa com ele pode lê-los.