Was ist TDEE? Gesamtumsatz und Berechnung
TDEE bezeichnet den täglichen Gesamtenergieverbrauch. Er ist ein Ausgangswert für Erhaltungskalorien und kein automatisches Abnehmziel.
Tagesbedarf berechnen →Bestandteile des Tagesverbrauchs
Der tägliche Gesamtenergieverbrauch umfasst Ruheenergie, Alltagsbewegung, Sport und die Verarbeitung von Nahrung. Ein Rechner schätzt ihn, er misst ihn nicht.
Nein. Formeln und Aktivitätsfaktoren vereinfachen individuelle Unterschiede. Vergleiche mehrere Wochen Gewicht und Aufnahme mit dem Ausgangswert.
Eine Berechnung Schritt für Schritt
Beispiel: Für eine Frau mit 30 Jahren, 65 kg und 168 cm schätzt Mifflin 1.389 kcal/Tag. Mit leichter Aktivität, Faktor 1,375, ergeben sich etwa 1.910 Erhaltungskalorien. Das ist ein Rechenbeispiel und keine persönliche Empfehlung.
10 × 65 + 6,25 × 168 − 5 × 30 − 161 = 1.389 kcal
Den Richtwert nutzen
Bei 2.400 kcal Erhaltungsbedarf ergibt ein Defizit von 15 % beispielhaft 2.040 kcal. Den Prozentsatz stattdessen vom Grundumsatz abzuziehen verwendet die falsche Basis. Ein Prozentsatz belegt auch keine ausreichende Ernährung.
Berücksichtige Arbeit, Wege und Training einer üblichen Woche. Der Faktor enthält Aktivität bereits; das erneute Addieren eines ganzen Trainings kann doppelt zählen.
TDEE-Rechner · Kaloriendefizit-Rechner · Gewichts- und Kalorientagebuch
Methodik und Quellen
- Formeln, Planungsregeln und Geltungsbereich
- Mifflin et al. (1990), resting energy expenditure
- NIDDK Body Weight Planner: dynamic weight modelling
Informationstool ohne behauptete medizinische Prüfung. Aktivitätsfaktoren und Warnschwellen sind Planungsregeln des Produkts. Quellen bedeuten keine Empfehlung der Website.