蛋白质需求计算器.
按体重和活动目标估算需求。
每日蛋白质参考范围
根据体重与关注点，得到一个便于规划的范围。
按几餐分配？
等分仅作安排参考，每餐不必完全相同。
这些范围参考一般健康成人的运动营养规划思路。个人需求存在差异，肾脏疾病等情况需要个体化专业建议。
从每公斤范围到每餐安排
按体重和训练情境选择参考范围，而不是只按热量百分比决定蛋白质。结果显示每日克数，并可按 3、4 或 5 餐等分，等分只是安排方式，每餐不需要完全相同。
例如每日 120 克蛋白质，分 3 餐约每餐 40 克，分 4 餐约 30 克。这里计算的是蛋白质本身的克数，不是肉、豆类或其他食物的总重量。食物重量需要结合营养标签换算。
训练人群研究不能直接套用到每个人，肾脏疾病等情况需个体指导。想结合全天热量安排，可回到每日热量工具；产品的完整参考规则见方法页面。
方法与参考资料
信息工具，未声称经过医学审阅。活动档位和提醒阈值是产品规划约定，引用不代表机构认可。
结合记录，逐步校准。
估算是起点。连续几周在相似条件下记录体重与摄入，再根据长期趋势调整。
下一步，继续计算。
用同一份身体数据，完成热量、营养与体重管理。
了解基线
填写基本信息，选择最接近平常一周的活动量。
选择方向
维持、减脂或增重，选择容易坚持的调整幅度。
关注长期趋势
在相似条件下记录几周，结合趋势重新调整计划。
计算说明与常见问题
了解公式、假设和使用范围。
蛋白质范围是怎么计算的？
以公斤体重乘以所选关注点的范围：日常活动为 1.2–1.6 克/公斤，力量训练为 1.4–2.0 克/公斤，减脂规划选项为 1.6–2.2 克/公斤。这些是规划参考，不是个体化处方。
每餐的数字是什么意思？
可以选择 3、4 或 5 餐，将当前每日范围平均分配。修改关注点后选择餐数，会一起更新整份估算。实际每餐不必完全相同。
切换语言会丢掉我选择的关注点吗？
体重、单位与关注点会在当前浏览器标签页内保留。关闭标签页后，本次临时信息会清除。
我的数据存在哪里？
计算在浏览器进行。本次信息会暂存在当前标签页，切换工具或语言时保留，关闭标签页后清除。主动勾选“记住我的信息”才保存可长期使用的资料。体重记录保存在当前浏览器中；分享链接包含你选择的计算参数，任何拿到链接的人都能读取。