Calculadora de proteínas.
Calcula una referencia diaria y por comida.
Intervalo diario de proteínas
Un intervalo según tu peso y el enfoque elegido.
¿En cuántas comidas?
El reparto igual es orientativo; las comidas no tienen que ser idénticas.
Son referencias habituales para adultos sanos que realizan actividad física. Las necesidades varían; las enfermedades renales y otras condiciones requieren asesoramiento individual.
De gramos diarios a comidas
No. Son gramos del nutriente. Por ejemplo, 120 g de proteína al día se pueden repartir en cuatro comidas de unos 30 g de proteína, no 30 g de alimento.
Son referencias habituales para adultos sanos que realizan actividad física. Las necesidades varían; las enfermedades renales y otras condiciones requieren asesoramiento individual.
Calculadora de proteínas · Calculadora TDEE
Métodos y referencias
Herramienta informativa sin revisión médica declarada. Los factores de actividad y umbrales son reglas de planificación del producto. Las citas no implican respaldo.
Usa la estimación como punto de partida.
Registra peso e ingesta en condiciones similares durante varias semanas. Ajusta según la tendencia a largo plazo.
Conecta tus herramientas.
Usa los mismos datos en las herramientas de nutrición.
Calculadora TDEE
Calcula las calorías de mantenimiento y los macronutrientes.
Abrir herramientaCalculadora de déficit calórico
Planifica un ajuste del 10–20 % respecto al mantenimiento.
Abrir herramientaCalculadora de metabolismo basal
Compara cuatro fórmulas de energía en reposo.
Abrir herramientaCalculadora de IMC
Calcula el índice de masa corporal para adultos.
Abrir herramientaRegistro de peso y calorías
Observa tu tendencia y estima el gasto a partir de registros.
Abrir herramientaCalcula tu referencia
Introduce tus datos y elige la actividad de una semana habitual.
Elige un objetivo
Mantener, perder o ganar peso con un cambio manejable.
Observa la tendencia
Registra varias semanas y ajusta cuando cambien tus necesidades.
Cómo funciona la calculadora
Fórmulas, supuestos y límites.
¿Los gramos indican el peso de los alimentos?
No. Son gramos del nutriente. Por ejemplo, 120 g de proteína al día se pueden repartir en cuatro comidas de unos 30 g de proteína, no 30 g de alimento.
¿Es un valor exacto?
Son referencias habituales para adultos sanos que realizan actividad física. Las necesidades varían; las enfermedades renales y otras condiciones requieren asesoramiento individual.
¿Dónde se guardan mis datos?
Los cálculos se hacen en tu navegador. Los datos de trabajo duran esta pestaña; recordar datos requiere tu elección. El registro queda en este navegador. Un enlace compartido incluye los datos elegidos y cualquiera con él puede leerlos.