Calculateur de protéines.
Estimez une fourchette par jour et par repas.
Apport quotidien en protéines
Une fourchette selon votre poids et votre objectif.
Sur combien de repas ?
La répartition égale est un repère ; les repas peuvent différer.
Ces repères concernent des adultes actifs en bonne santé. Les besoins diffèrent ; les maladies rénales et autres situations médicales nécessitent un avis individuel.
Répartir les grammes sur les repas
Non. Il s’agit du nutriment. Par exemple, 120 g de protéines par jour donnent environ 30 g de protéines sur quatre repas, pas 30 g d’aliment.
Ces repères concernent des adultes actifs en bonne santé. Les besoins diffèrent ; les maladies rénales et autres situations médicales nécessitent un avis individuel.
Calculateur de protéines · Calculateur TDEE
Méthodes et références
Outil informatif sans revendication de validation médicale. Facteurs et seuils sont des conventions du produit. Les citations n’impliquent aucun soutien au site.
Utilisez l’estimation comme point de départ.
Suivez le poids et les apports dans des conditions similaires pendant plusieurs semaines, puis ajustez selon la tendance.
Reliez vos outils.
Utilisez les mêmes données dans les outils de nutrition.
Calculateur TDEE
Estimez la dépense énergétique quotidienne et les calories de maintien.
Ouvrir l’outilCalculateur de déficit calorique
Prévoyez un ajustement de 10 à 20 % par rapport au maintien.
Ouvrir l’outilCalculateur de métabolisme de base
Comparez quatre formules de dépense au repos.
Ouvrir l’outilCalculateur d’IMC
Calculez l’indice de masse corporelle chez l’adulte.
Ouvrir l’outilSuivi du poids et des calories
Observez la tendance et estimez vos besoins à partir du suivi.
Ouvrir l’outilDéfinir un repère
Saisissez vos données et l’activité d’une semaine habituelle.
Choisir une direction
Maintenir, perdre ou prendre du poids avec un ajustement raisonnable.
Observer la tendance
Suivez plusieurs semaines et adaptez selon vos besoins.
Fonctionnement du calculateur
Formules, hypothèses et limites.
Les grammes indiquent-ils le poids des aliments ?
Non. Il s’agit du nutriment. Par exemple, 120 g de protéines par jour donnent environ 30 g de protéines sur quatre repas, pas 30 g d’aliment.
Le résultat est-il exact ?
Ces repères concernent des adultes actifs en bonne santé. Les besoins diffèrent ; les maladies rénales et autres situations médicales nécessitent un avis individuel.
Où sont enregistrées mes données ?
Les calculs se font dans le navigateur. Les données de travail restent dans l’onglet ; la mémorisation durable est facultative. Le suivi reste ici. Un lien partagé contient les données choisies, lisibles par quiconque le possède.