体重记录.
记录体重与每日摄入，观察长期变化。数据保存在当前浏览器。
还没有体重记录
保存第一次体重和可选的摄入热量后，即可开始观察趋势。
用 21 天记录检查维持热量
记录工具不需要账号，数据留在当前浏览器，可导出 CSV。最近连续 21 天的体重和摄入齐全后，对比前后各 7 天平均体重，并结合区间平均摄入反推消耗。两个平均值的时间中点相隔 14 天。
平均摄入 2,000 千卡，平均体重由 80.0 → 79.6 公斤：2,000 −（−0.4 × 7,700 ÷ 14）= 2,220 千卡/天
这是简化记录模型，不是实测代谢。水分、生理周期与漏记都会影响结果。缺失摄入不能填零代替，更多解释见准确性与校准指南。没有足够记录时，可以先用TDEE 计算器选择一个起点。
方法与参考资料
信息工具，未声称经过医学审阅。活动档位和提醒阈值是产品规划约定，引用不代表机构认可。
结合记录，逐步校准。
估算是起点。连续几周在相似条件下记录体重与摄入，再根据长期趋势调整。
下一步，继续计算。
用同一份身体数据，完成热量、营养与体重管理。
了解基线
填写基本信息，选择最接近平常一周的活动量。
选择方向
维持、减脂或增重，选择容易坚持的调整幅度。
关注长期趋势
在相似条件下记录几周，结合趋势重新调整计划。
计算说明与常见问题
了解公式、假设和使用范围。
如何修改已有记录？
点击日期下的“编辑”，表单会回填对应数据，按钮也会变成“更新这一天的记录”。每个日期只保留一条记录。
误删之后可以恢复吗？
可以在当前标签页使用“撤销删除”。刷新页面后仍可撤销，关闭标签页会清除撤销历史。恢复旧记录时会保留删除后新写入的数据。
什么时候能看到消耗反推估算？
使用截至最新记录日、最近连续 21 天的体重与摄入。更早的断档不影响完整窗口；窗口不足时，会说明缺少的日期、摄入或天数。
能把记录转到另一台设备吗？
可以导出 CSV，保存为可阅读的备份。当前版本不支持跨设备自动同步，也不支持导入记录。
我的数据存在哪里？
计算在浏览器进行。本次信息会暂存在当前标签页，切换工具或语言时保留，关闭标签页后清除。主动勾选“记住我的信息”才保存可长期使用的资料。体重记录保存在当前浏览器中；分享链接包含你选择的计算参数，任何拿到链接的人都能读取。