Registro de peso y calorías.
Registra peso e ingesta en este navegador y observa la tendencia.
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Guarda tu primer peso y, si lo sabes, la ingesta de calorías.
Revisar el mantenimiento con registros
Se comparan las medias de peso de los primeros y últimos siete días de una ventana completa de 21 días. Sus puntos medios están separados por 14 días. Con ingesta media de 2000 kcal y un cambio de 80,0 a 79,6 kg, el modelo da unas 2220 kcal/día.
El factor de 7.700 kcal/kg es una simplificación, no una constante fisiológica. Agua, ciclo menstrual, sal, cambios de entrenamiento y alimentos omitidos alteran el resultado. No rellenes una ingesta desconocida con cero para completar la ventana.
Registro de peso y calorías · Calculadora TDEE
Métodos y referencias
Herramienta informativa sin revisión médica declarada. Los factores de actividad y umbrales son reglas de planificación del producto. Las citas no implican respaldo.
Usa la estimación como punto de partida.
Registra peso e ingesta en condiciones similares durante varias semanas. Ajusta según la tendencia a largo plazo.
Conecta tus herramientas.
Usa los mismos datos en las herramientas de nutrición.
Calculadora TDEE
Calcula las calorías de mantenimiento y los macronutrientes.
Abrir herramientaCalculadora de déficit calórico
Planifica un ajuste del 10–20 % respecto al mantenimiento.
Abrir herramientaCalculadora de proteínas
Calcula una referencia diaria y por comida.
Abrir herramientaCalculadora de metabolismo basal
Compara cuatro fórmulas de energía en reposo.
Abrir herramientaCalculadora de IMC
Calcula el índice de masa corporal para adultos.
Abrir herramientaCalcula tu referencia
Introduce tus datos y elige la actividad de una semana habitual.
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Mantener, perder o ganar peso con un cambio manejable.
Observa la tendencia
Registra varias semanas y ajusta cuando cambien tus necesidades.
Cómo funciona la calculadora
Fórmulas, supuestos y límites.
¿Cuándo aparece el gasto observado?
Se usan los últimos 21 días consecutivos con peso e ingesta completos. Los huecos anteriores no invalidan ese periodo. El agua corporal y los errores de registro pueden alterar mucho la estimación.
¿Dónde se guardan mis datos?
Los cálculos se hacen en tu navegador. Los datos de trabajo duran esta pestaña; recordar datos requiere tu elección. El registro queda en este navegador. Un enlace compartido incluye los datos elegidos y cualquiera con él puede leerlos.
¿Es un valor exacto?
No. Las fórmulas y la actividad simplifican diferencias individuales. Observa varias semanas de peso e ingesta para revisar el punto de partida.