Calculadora Mifflin–St Jeor.
La energía en reposo es solo una parte del gasto diario. No es un objetivo de ingesta.
Tu energía en reposo
La energía en reposo es solo una parte del gasto diario. No es un objetivo de ingesta.
Calculado con: 65,0 kg · 168 cm · 30 años
10W + 6.25H − 5A − 161
Comparar las fórmulas de reposo →Cómo funciona Mifflin–St Jeor
10W + 6,25H − 5A + 5 / −161
No. Mifflin usa peso, altura, edad y un coeficiente de sexo. La herramienta específica mantiene esa fórmula aunque hayas guardado grasa en otra página.
Ejemplo: una mujer de 30 años, 65 kg y 168 cm obtiene 1389 kcal/día con Mifflin. Al multiplicar por actividad ligera, 1,375, el mantenimiento estimado es 1910 kcal/día. Es un ejemplo matemático, no una recomendación personal.
Calculadora TDEE · Calculadora de metabolismo basal
Métodos y referencias
Herramienta informativa sin revisión médica declarada. Los factores de actividad y umbrales son reglas de planificación del producto. Las citas no implican respaldo.
Usa la estimación como punto de partida.
Registra peso e ingesta en condiciones similares durante varias semanas. Ajusta según la tendencia a largo plazo.
Conecta tus herramientas.
Usa los mismos datos en las herramientas de nutrición.
Calculadora TDEE
Calcula las calorías de mantenimiento y los macronutrientes.
Abrir herramientaCalculadora de déficit calórico
Planifica un ajuste del 10–20 % respecto al mantenimiento.
Abrir herramientaCalculadora de proteínas
Calcula una referencia diaria y por comida.
Abrir herramientaCalculadora de IMC
Calcula el índice de masa corporal para adultos.
Abrir herramientaRegistro de peso y calorías
Observa tu tendencia y estima el gasto a partir de registros.
Abrir herramientaCalcula tu referencia
Introduce tus datos y elige la actividad de una semana habitual.
Elige un objetivo
Mantener, perder o ganar peso con un cambio manejable.
Observa la tendencia
Registra varias semanas y ajusta cuando cambien tus necesidades.
Cómo funciona la calculadora
Fórmulas, supuestos y límites.
¿Necesito el porcentaje de grasa?
No. Mifflin usa peso, altura, edad y un coeficiente de sexo. La herramienta específica mantiene esa fórmula aunque hayas guardado grasa en otra página.
¿Es la energía en reposo un objetivo de comida?
La energía en reposo es solo una parte del gasto diario. No es un objetivo de ingesta.
¿Es un valor exacto?
Para adultos de 18–100 años generalmente sanos. No indicado durante el embarazo, la lactancia ni para nutrición clínica. No sustituye el consejo médico.