Calculadora Katch–McArdle.
La energía en reposo es solo una parte del gasto diario. No es un objetivo de ingesta.
Tu energía en reposo
La energía en reposo es solo una parte del gasto diario. No es un objetivo de ingesta.
Calculado con: 65,0 kg · 20% Grasa corporal
Masa libre de grasa: 52,0 kg · 370 + 21.6 × 52,0
Comparar las fórmulas de reposo →De masa libre de grasa a calorías
Con 80 kg y 20 % de grasa, la masa libre de grasa es 64 kg. Katch da 370 + 21,6 × 64 ≈ 1752 kcal; Cunningham da 500 + 22 × 64 = 1908 kcal. Masa libre de grasa no significa solo músculo.
Con 80 kg, una diferencia de 5 puntos porcentuales de grasa cambia Katch unas 86 kcal/día. Una entrada adicional no garantiza más precisión.
Calculadora TDEE · Calculadora de metabolismo basal
Métodos y referencias
Herramienta informativa sin revisión médica declarada. Los factores de actividad y umbrales son reglas de planificación del producto. Las citas no implican respaldo.
Usa la estimación como punto de partida.
Registra peso e ingesta en condiciones similares durante varias semanas. Ajusta según la tendencia a largo plazo.
Conecta tus herramientas.
Usa los mismos datos en las herramientas de nutrición.
Calculadora TDEE
Calcula las calorías de mantenimiento y los macronutrientes.
Abrir herramientaCalculadora de déficit calórico
Planifica un ajuste del 10–20 % respecto al mantenimiento.
Abrir herramientaCalculadora de proteínas
Calcula una referencia diaria y por comida.
Abrir herramientaCalculadora de IMC
Calcula el índice de masa corporal para adultos.
Abrir herramientaRegistro de peso y calorías
Observa tu tendencia y estima el gasto a partir de registros.
Abrir herramientaCalcula tu referencia
Introduce tus datos y elige la actividad de una semana habitual.
Elige un objetivo
Mantener, perder o ganar peso con un cambio manejable.
Observa la tendencia
Registra varias semanas y ajusta cuando cambien tus necesidades.
Cómo funciona la calculadora
Fórmulas, supuestos y límites.
¿Qué datos utiliza Katch–McArdle?
Solo peso y porcentaje de grasa para calcular masa libre de grasa. No utiliza directamente edad, altura ni sexo. El 20 % del ejemplo no es una recomendación.
¿Influye el error de medición?
Con 80 kg, una diferencia de 5 puntos porcentuales de grasa cambia Katch unas 86 kcal/día. Una entrada adicional no garantiza más precisión.
¿Es la energía en reposo un objetivo de comida?
La energía en reposo es solo una parte del gasto diario. No es un objetivo de ingesta.