Calculadora TDEE.
Estima las calorías de mantenimiento, fija un objetivo y consulta el reparto de macronutrientes.
Calorías de mantenimiento
Una estimación de la energía que utilizas en un día habitual.
Toca el gráfico para explorar el gasto
Desglose y datos utilizados
Energía estimada para funciones básicas como respirar, mantener la circulación y la temperatura.
Calculado con: 65,0 kg · 168 cm · 30 años
Elige tu objetivo
Parte del mantenimiento y observa la tendencia y cómo te sientes.
Reparto de macronutrientes
gramos / díaToca un nutriente para entender la estimación
Peso corporal × 1,6 g como referencia diaria.
La proteína se calcula por peso; la grasa aporta el 28 % de las calorías. El resto corresponde a carbohidratos. Adáptalo a tus preferencias.
Comparar fórmulas
Añade la grasa corporal para comparar
Añade la grasa corporal para comparar
Las fórmulas parten de poblaciones y supuestos diferentes. Comparar más fórmulas no garantiza mayor precisión.
Cómo interpretar las calorías de mantenimiento
Ejemplo: una mujer de 30 años, 65 kg y 168 cm obtiene 1389 kcal/día con Mifflin. Al multiplicar por actividad ligera, 1,375, el mantenimiento estimado es 1910 kcal/día. Es un ejemplo matemático, no una recomendación personal.
Incluye trabajo, desplazamientos y entrenamiento de una semana habitual. El factor ya incluye actividad; sumar otra vez todo un entrenamiento puede duplicarlo.
Sin una medición útil de grasa, comienza con Mifflin. Con una medición razonable puedes examinar Katch. Mantén iguales las otras hipótesis al comparar y observa varias semanas antes de cambiar de modelo.
Calculadora TDEE · Calculadora de metabolismo basal
Métodos y referencias
Herramienta informativa sin revisión médica declarada. Los factores de actividad y umbrales son reglas de planificación del producto. Las citas no implican respaldo.
Usa la estimación como punto de partida.
Registra peso e ingesta en condiciones similares durante varias semanas. Ajusta según la tendencia a largo plazo.
Conecta tus herramientas.
Usa los mismos datos en las herramientas de nutrición.
Calculadora de déficit calórico
Planifica un ajuste del 10–20 % respecto al mantenimiento.
Abrir herramientaCalculadora de proteínas
Calcula una referencia diaria y por comida.
Abrir herramientaCalculadora de metabolismo basal
Compara cuatro fórmulas de energía en reposo.
Abrir herramientaCalculadora de IMC
Calcula el índice de masa corporal para adultos.
Abrir herramientaRegistro de peso y calorías
Observa tu tendencia y estima el gasto a partir de registros.
Abrir herramientaCalcula tu referencia
Introduce tus datos y elige la actividad de una semana habitual.
Elige un objetivo
Mantener, perder o ganar peso con un cambio manejable.
Observa la tendencia
Registra varias semanas y ajusta cuando cambien tus necesidades.
Cómo funciona la calculadora
Fórmulas, supuestos y límites.
¿Qué significa TDEE?
Es el gasto energético total de un día: reposo, movimiento, ejercicio y procesamiento de los alimentos. Una calculadora lo estima; no lo mide.
¿Es un valor exacto?
No. Las fórmulas y la actividad simplifican diferencias individuales. Observa varias semanas de peso e ingesta para revisar el punto de partida.
¿Cómo elijo la actividad?
Incluye trabajo, desplazamientos y entrenamiento de una semana habitual. El factor ya incluye actividad; sumar otra vez todo un entrenamiento puede duplicarlo.
¿Necesito el porcentaje de grasa?
Con grasa corporal se usa Katch–McArdle; sin ella, Mifflin–St Jeor.
¿Es la energía en reposo un objetivo de comida?
La energía en reposo es solo una parte del gasto diario. No es un objetivo de ingesta.
¿Dónde se guardan mis datos?
Los cálculos se hacen en tu navegador. Los datos de trabajo duran esta pestaña; recordar datos requiere tu elección. El registro queda en este navegador. Un enlace compartido incluye los datos elegidos y cualquiera con él puede leerlos.