Calculadora de metabolismo basal.
Compara cuatro fórmulas de energía en reposo.
Tu energía en reposo
La energía en reposo es solo una parte del gasto diario. No es un objetivo de ingesta.
Calculado con: 65,0 kg · 168 cm · 30 años
Comparar fórmulas
Las fórmulas parten de poblaciones y supuestos diferentes. Comparar más fórmulas no garantiza mayor precisión.
Entender las fórmulas de reposo
| Fórmula | Datos |
|---|---|
| Mifflin–St Jeor | Peso, altura, edad y coeficiente de sexo |
| Harris–Benedict revisada | Peso, altura, edad y coeficiente de sexo |
| Katch–McArdle | Peso y porcentaje de grasa |
| Cunningham (RMR) | Peso y porcentaje de grasa |
BMR y RMR tienen condiciones de medición distintas. Las herramientas web predicen energía en reposo; no realizan una prueba metabólica. Para el día completo también hay que considerar actividad y procesamiento de alimentos.
Sin una medición útil de grasa, comienza con Mifflin. Con una medición razonable puedes examinar Katch. Mantén iguales las otras hipótesis al comparar y observa varias semanas antes de cambiar de modelo.
Calculadora TDEE · Calculadora de metabolismo basal
Métodos y referencias
Herramienta informativa sin revisión médica declarada. Los factores de actividad y umbrales son reglas de planificación del producto. Las citas no implican respaldo.
Usa la estimación como punto de partida.
Registra peso e ingesta en condiciones similares durante varias semanas. Ajusta según la tendencia a largo plazo.
Conecta tus herramientas.
Usa los mismos datos en las herramientas de nutrición.
Calculadora TDEE
Calcula las calorías de mantenimiento y los macronutrientes.
Abrir herramientaCalculadora de déficit calórico
Planifica un ajuste del 10–20 % respecto al mantenimiento.
Abrir herramientaCalculadora de proteínas
Calcula una referencia diaria y por comida.
Abrir herramientaCalculadora de IMC
Calcula el índice de masa corporal para adultos.
Abrir herramientaRegistro de peso y calorías
Observa tu tendencia y estima el gasto a partir de registros.
Abrir herramientaCalcula tu referencia
Introduce tus datos y elige la actividad de una semana habitual.
Elige un objetivo
Mantener, perder o ganar peso con un cambio manejable.
Observa la tendencia
Registra varias semanas y ajusta cuando cambien tus necesidades.
Cómo funciona la calculadora
Fórmulas, supuestos y límites.
¿Es la energía en reposo un objetivo de comida?
La energía en reposo es solo una parte del gasto diario. No es un objetivo de ingesta.
¿Necesito el porcentaje de grasa?
Con grasa corporal se usa Katch–McArdle; sin ella, Mifflin–St Jeor.
¿Es un valor exacto?
No. Las fórmulas y la actividad simplifican diferencias individuales. Observa varias semanas de peso e ingesta para revisar el punto de partida.