Calculadora de déficit calórico.
Elige un déficit del 10 %, 15 % o 20 % respecto al mantenimiento estimado. El objetivo se actualiza con tu selección.
Calorías de mantenimiento
Una estimación de la energía que utilizas en un día habitual.
Toca el gráfico para explorar el gasto
Desglose y datos utilizados
Energía estimada para funciones básicas como respirar, mantener la circulación y la temperatura.
Calculado con: 65,0 kg · 168 cm · 30 años
Elige tu objetivo
Un ajuste medio; observa el hambre y la tendencia.
Unas 287 kcal/día menos que el mantenimiento. Observa varias semanas y ajusta.
Reparto de macronutrientes
gramos / díaToca un nutriente para entender la estimación
Peso corporal × 1,8 g como referencia diaria.
La proteína se calcula por peso; la grasa aporta el 28 % de las calorías. El resto corresponde a carbohidratos. Adáptalo a tus preferencias.
Comparar fórmulas
Las fórmulas parten de poblaciones y supuestos diferentes. Comparar más fórmulas no garantiza mayor precisión.
Calcular el déficit desde el mantenimiento
Se resta el 10 %, 15 % o 20 % del mantenimiento estimado, no del metabolismo basal. Con 2.400 kcal y un 15 %, el objetivo ilustrativo es 2.040 kcal. No se predice una fecha de pérdida.
Las metas de pérdida inferiores a 1.200 kcal con el coeficiente femenino o 1.500 con el masculino generan un aviso y ocultan los macronutrientes. Son reglas del producto, no mínimos universales seguros. El objetivo de pérdida se oculta con IMC inferior a 18,5.
Calculadora TDEE · Calculadora de metabolismo basal
Métodos y referencias
Herramienta informativa sin revisión médica declarada. Los factores de actividad y umbrales son reglas de planificación del producto. Las citas no implican respaldo.
Usa la estimación como punto de partida.
Registra peso e ingesta en condiciones similares durante varias semanas. Ajusta según la tendencia a largo plazo.
Conecta tus herramientas.
Usa los mismos datos en las herramientas de nutrición.
Calculadora TDEE
Calcula las calorías de mantenimiento y los macronutrientes.
Abrir herramientaCalculadora de proteínas
Calcula una referencia diaria y por comida.
Abrir herramientaCalculadora de metabolismo basal
Compara cuatro fórmulas de energía en reposo.
Abrir herramientaCalculadora de IMC
Calcula el índice de masa corporal para adultos.
Abrir herramientaRegistro de peso y calorías
Observa tu tendencia y estima el gasto a partir de registros.
Abrir herramientaCalcula tu referencia
Introduce tus datos y elige la actividad de una semana habitual.
Elige un objetivo
Mantener, perder o ganar peso con un cambio manejable.
Observa la tendencia
Registra varias semanas y ajusta cuando cambien tus necesidades.
Cómo funciona la calculadora
Fórmulas, supuestos y límites.
¿Cómo se calcula el déficit?
Se resta el 10 %, 15 % o 20 % del mantenimiento estimado, no del metabolismo basal. Con 2.400 kcal y un 15 %, el objetivo ilustrativo es 2.040 kcal. No se predice una fecha de pérdida.
¿Qué significa el aviso de ingesta baja?
El resultado está por debajo de un umbral orientativo de aviso y no es una ingesta recomendada. Prueba un déficit menor y consulta a un profesional sanitario o dietista-nutricionista. Estar por encima no garantiza una alimentación suficiente.
¿Dónde se guardan mis datos?
Los cálculos se hacen en tu navegador. Los datos de trabajo duran esta pestaña; recordar datos requiere tu elección. El registro queda en este navegador. Un enlace compartido incluye los datos elegidos y cualquiera con él puede leerlos.