Actividad TDEE: cómo elegir un factor
Piensa en una semana habitual: trabajo, desplazamientos y ejercicio. Las sesiones o los pasos por sí solos no determinan el gasto total.
Calcular calorías diarias →Cinco factores orientativos
| Nivel | Factor |
|---|---|
| Actividad baja | 1,2 |
| Ligera | 1,375 |
| Moderada | 1,55 |
| Alta | 1,725 |
| Muy alta | 1,9 |
Estos factores son convenciones de planificación del producto, no categorías medidas ni límites clínicos. Dos personas que entrenan tres veces por semana pueden tener gastos distintos si una trabaja sentada y la otra camina durante su turno. No existe una conversión universal de pasos a factor.
Trabajo, entrenamiento y pasos
Incluye trabajo, desplazamientos y entrenamiento de una semana habitual. El factor ya incluye actividad; sumar otra vez todo un entrenamiento puede duplicarlo.
Estos factores son convenciones de planificación del producto, no categorías medidas ni límites clínicos. Dos personas que entrenan tres veces por semana pueden tener gastos distintos si una trabaja sentada y la otra camina durante su turno. No existe una conversión universal de pasos a factor.
Comprobar la elección
No. Las fórmulas y la actividad simplifican diferencias individuales. Observa varias semanas de peso e ingesta para revisar el punto de partida.
Se usan los últimos 21 días consecutivos con peso e ingesta completos. Los huecos anteriores no invalidan ese periodo. El agua corporal y los errores de registro pueden alterar mucho la estimación.
Métodos y referencias
Herramienta informativa sin revisión médica declarada. Los factores de actividad y umbrales son reglas de planificación del producto. Las citas no implican respaldo.