Calculateur de déficit calorique.
Choisissez un déficit de 10, 15 ou 20 % par rapport au maintien estimé. L’objectif suit votre sélection.
Calories de maintien
Une estimation de votre dépense énergétique sur une journée habituelle.
Touchez le graphique pour explorer la dépense
Répartition et données utilisées
Énergie estimée pour les fonctions de base : respiration, circulation et température.
Calculé à partir de: 65,0 kg · 168 cm · 30 ans
Choisissez votre objectif
Ajustement modéré ; observez faim et tendance.
Environ 287 kcal/jour sous le maintien. Observez plusieurs semaines puis ajustez.
Répartition des macronutriments
grammes / jourTouchez un nutriment pour comprendre le calcul
Poids × 1,8 g pour une estimation quotidienne.
Les protéines dépendent du poids ; les lipides représentent 28 % des calories. Le reste est attribué aux glucides. Adaptez selon vos préférences.
Comparer les formules
Les formules reposent sur des populations et des hypothèses différentes. En comparer davantage ne garantit pas plus de précision.
Calculer le déficit depuis le maintien
On retire 10, 15 ou 20 % du maintien estimé, pas du métabolisme de base. Pour 2 400 kcal et 15 %, l’exemple donne 2 040 kcal. Aucune date de perte n’est prédite.
Un objectif de perte inférieur à 1 200 kcal avec le coefficient féminin ou 1 500 avec le coefficient masculin déclenche un avertissement et masque les macronutriments. Ce sont des règles du produit, pas des minimums universels sûrs. Aucun objectif de perte n’est affiché si l’IMC est inférieur à 18,5.
Calculateur TDEE · Calculateur de métabolisme de base
Méthodes et références
Outil informatif sans revendication de validation médicale. Facteurs et seuils sont des conventions du produit. Les citations n’impliquent aucun soutien au site.
Utilisez l’estimation comme point de départ.
Suivez le poids et les apports dans des conditions similaires pendant plusieurs semaines, puis ajustez selon la tendance.
Reliez vos outils.
Utilisez les mêmes données dans les outils de nutrition.
Calculateur TDEE
Estimez la dépense énergétique quotidienne et les calories de maintien.
Ouvrir l’outilCalculateur de protéines
Estimez une fourchette par jour et par repas.
Ouvrir l’outilCalculateur de métabolisme de base
Comparez quatre formules de dépense au repos.
Ouvrir l’outilCalculateur d’IMC
Calculez l’indice de masse corporelle chez l’adulte.
Ouvrir l’outilSuivi du poids et des calories
Observez la tendance et estimez vos besoins à partir du suivi.
Ouvrir l’outilDéfinir un repère
Saisissez vos données et l’activité d’une semaine habituelle.
Choisir une direction
Maintenir, perdre ou prendre du poids avec un ajustement raisonnable.
Observer la tendance
Suivez plusieurs semaines et adaptez selon vos besoins.
Fonctionnement du calculateur
Formules, hypothèses et limites.
Comment le déficit est-il calculé ?
On retire 10, 15 ou 20 % du maintien estimé, pas du métabolisme de base. Pour 2 400 kcal et 15 %, l’exemple donne 2 040 kcal. Aucune date de perte n’est prédite.
Que signifie l’avertissement d’apport faible ?
Ce résultat est inférieur à un seuil d’alerte indicatif ; il ne constitue pas un apport recommandé. Essayez un déficit plus faible et demandez un avis médical ou diététique. Un apport supérieur peut aussi être insuffisant.
Où sont enregistrées mes données ?
Les calculs se font dans le navigateur. Les données de travail restent dans l’onglet ; la mémorisation durable est facultative. Le suivi reste ici. Un lien partagé contient les données choisies, lisibles par quiconque le possède.