Calculateur de métabolisme de base.
Comparez quatre formules de dépense au repos.
Votre énergie au repos
La dépense au repos n’est qu’une partie des besoins quotidiens, pas un objectif d’apport.
Calculé à partir de: 65,0 kg · 168 cm · 30 ans
Comparer les formules
Les formules reposent sur des populations et des hypothèses différentes. En comparer davantage ne garantit pas plus de précision.
Comprendre les formules au repos
| Formule | Données |
|---|---|
| Mifflin–St Jeor | Poids, taille, âge et coefficient de sexe |
| Harris–Benedict révisée | Poids, taille, âge et coefficient de sexe |
| Katch–McArdle | Poids et taux de masse grasse |
| Cunningham (RMR) | Poids et taux de masse grasse |
BMR et RMR sont mesurés dans des conditions différentes. Les outils web prédisent la dépense au repos ; ils ne réalisent pas de mesure métabolique. La journée inclut aussi les mouvements et le traitement des aliments.
Sans mesure utile de masse grasse, commencez par Mifflin. Avec une mesure raisonnable, vous pouvez examiner Katch. Gardez les autres hypothèses identiques et observez plusieurs semaines avant de changer de modèle.
Calculateur TDEE · Calculateur de métabolisme de base
Méthodes et références
Outil informatif sans revendication de validation médicale. Facteurs et seuils sont des conventions du produit. Les citations n’impliquent aucun soutien au site.
Utilisez l’estimation comme point de départ.
Suivez le poids et les apports dans des conditions similaires pendant plusieurs semaines, puis ajustez selon la tendance.
Reliez vos outils.
Utilisez les mêmes données dans les outils de nutrition.
Calculateur TDEE
Estimez la dépense énergétique quotidienne et les calories de maintien.
Ouvrir l’outilCalculateur de déficit calorique
Prévoyez un ajustement de 10 à 20 % par rapport au maintien.
Ouvrir l’outilCalculateur de protéines
Estimez une fourchette par jour et par repas.
Ouvrir l’outilCalculateur d’IMC
Calculez l’indice de masse corporelle chez l’adulte.
Ouvrir l’outilSuivi du poids et des calories
Observez la tendance et estimez vos besoins à partir du suivi.
Ouvrir l’outilDéfinir un repère
Saisissez vos données et l’activité d’une semaine habituelle.
Choisir une direction
Maintenir, perdre ou prendre du poids avec un ajustement raisonnable.
Observer la tendance
Suivez plusieurs semaines et adaptez selon vos besoins.
Fonctionnement du calculateur
Formules, hypothèses et limites.
La dépense au repos est-elle un objectif alimentaire ?
La dépense au repos n’est qu’une partie des besoins quotidiens, pas un objectif d’apport.
Faut-il connaître sa masse grasse ?
Avec la masse grasse, Katch–McArdle est utilisée ; sinon, Mifflin–St Jeor.
Le résultat est-il exact ?
Non. Formules et facteurs simplifient les différences individuelles. Comparez plusieurs semaines de poids et d’apports avec ce premier repère.