Calculateur TDEE.
Estimez vos calories de maintien, choisissez un objectif et consultez vos macronutriments.
Calories de maintien
Une estimation de votre dépense énergétique sur une journée habituelle.
Touchez le graphique pour explorer la dépense
Répartition et données utilisées
Énergie estimée pour les fonctions de base : respiration, circulation et température.
Calculé à partir de: 65,0 kg · 168 cm · 30 ans
Choisissez votre objectif
Partez du maintien et observez la tendance ainsi que votre ressenti.
Répartition des macronutriments
grammes / jourTouchez un nutriment pour comprendre le calcul
Poids × 1,6 g pour une estimation quotidienne.
Les protéines dépendent du poids ; les lipides représentent 28 % des calories. Le reste est attribué aux glucides. Adaptez selon vos préférences.
Comparer les formules
Ajoutez la masse grasse pour comparer
Ajoutez la masse grasse pour comparer
Les formules reposent sur des populations et des hypothèses différentes. En comparer davantage ne garantit pas plus de précision.
Comprendre les calories de maintien
Exemple : pour une femme de 30 ans, 65 kg et 168 cm, Mifflin estime 1 389 kcal/jour. Avec une activité légère, facteur 1,375, le maintien estimé est de 1 910 kcal/jour. Cet exemple explique le calcul et ne constitue pas une recommandation personnelle.
Tenez compte du travail, des déplacements et du sport d’une semaine habituelle. Le facteur inclut déjà l’activité ; ajouter une séance entière peut la compter deux fois.
Sans mesure utile de masse grasse, commencez par Mifflin. Avec une mesure raisonnable, vous pouvez examiner Katch. Gardez les autres hypothèses identiques et observez plusieurs semaines avant de changer de modèle.
Calculateur TDEE · Calculateur de métabolisme de base
Méthodes et références
Outil informatif sans revendication de validation médicale. Facteurs et seuils sont des conventions du produit. Les citations n’impliquent aucun soutien au site.
Utilisez l’estimation comme point de départ.
Suivez le poids et les apports dans des conditions similaires pendant plusieurs semaines, puis ajustez selon la tendance.
Reliez vos outils.
Utilisez les mêmes données dans les outils de nutrition.
Calculateur de déficit calorique
Prévoyez un ajustement de 10 à 20 % par rapport au maintien.
Ouvrir l’outilCalculateur de protéines
Estimez une fourchette par jour et par repas.
Ouvrir l’outilCalculateur de métabolisme de base
Comparez quatre formules de dépense au repos.
Ouvrir l’outilCalculateur d’IMC
Calculez l’indice de masse corporelle chez l’adulte.
Ouvrir l’outilSuivi du poids et des calories
Observez la tendance et estimez vos besoins à partir du suivi.
Ouvrir l’outilDéfinir un repère
Saisissez vos données et l’activité d’une semaine habituelle.
Choisir une direction
Maintenir, perdre ou prendre du poids avec un ajustement raisonnable.
Observer la tendance
Suivez plusieurs semaines et adaptez selon vos besoins.
Fonctionnement du calculateur
Formules, hypothèses et limites.
Que signifie TDEE ?
La dépense énergétique quotidienne comprend le repos, les mouvements, le sport et le traitement des aliments. Le calculateur l’estime sans la mesurer.
Le résultat est-il exact ?
Non. Formules et facteurs simplifient les différences individuelles. Comparez plusieurs semaines de poids et d’apports avec ce premier repère.
Comment choisir l’activité ?
Tenez compte du travail, des déplacements et du sport d’une semaine habituelle. Le facteur inclut déjà l’activité ; ajouter une séance entière peut la compter deux fois.
Faut-il connaître sa masse grasse ?
Avec la masse grasse, Katch–McArdle est utilisée ; sinon, Mifflin–St Jeor.
La dépense au repos est-elle un objectif alimentaire ?
La dépense au repos n’est qu’une partie des besoins quotidiens, pas un objectif d’apport.
Où sont enregistrées mes données ?
Les calculs se font dans le navigateur. Les données de travail restent dans l’onglet ; la mémorisation durable est facultative. Le suivi reste ici. Un lien partagé contient les données choisies, lisibles par quiconque le possède.