Calculateur Katch–McArdle.
La dépense au repos n’est qu’une partie des besoins quotidiens, pas un objectif d’apport.
Votre énergie au repos
La dépense au repos n’est qu’une partie des besoins quotidiens, pas un objectif d’apport.
Calculé à partir de: 65,0 kg · 20% Masse grasse
Masse maigre: 52,0 kg · 370 + 21.6 × 52,0
Comparer les formules au repos →De la masse maigre aux calories
À 80 kg et 20 % de masse grasse, la masse maigre est de 64 kg. Katch donne 370 + 21,6 × 64 ≈ 1 752 kcal ; Cunningham donne 500 + 22 × 64 = 1 908 kcal. La masse maigre ne se limite pas aux muscles.
À 80 kg, cinq points de masse grasse modifient Katch d’environ 86 kcal/jour. Une donnée supplémentaire ne garantit pas une meilleure précision.
Calculateur TDEE · Calculateur de métabolisme de base
Méthodes et références
Outil informatif sans revendication de validation médicale. Facteurs et seuils sont des conventions du produit. Les citations n’impliquent aucun soutien au site.
Utilisez l’estimation comme point de départ.
Suivez le poids et les apports dans des conditions similaires pendant plusieurs semaines, puis ajustez selon la tendance.
Reliez vos outils.
Utilisez les mêmes données dans les outils de nutrition.
Calculateur TDEE
Estimez la dépense énergétique quotidienne et les calories de maintien.
Ouvrir l’outilCalculateur de déficit calorique
Prévoyez un ajustement de 10 à 20 % par rapport au maintien.
Ouvrir l’outilCalculateur de protéines
Estimez une fourchette par jour et par repas.
Ouvrir l’outilCalculateur d’IMC
Calculez l’indice de masse corporelle chez l’adulte.
Ouvrir l’outilSuivi du poids et des calories
Observez la tendance et estimez vos besoins à partir du suivi.
Ouvrir l’outilDéfinir un repère
Saisissez vos données et l’activité d’une semaine habituelle.
Choisir une direction
Maintenir, perdre ou prendre du poids avec un ajustement raisonnable.
Observer la tendance
Suivez plusieurs semaines et adaptez selon vos besoins.
Fonctionnement du calculateur
Formules, hypothèses et limites.
Quelles données utilise Katch–McArdle ?
Seulement le poids et le taux de masse grasse pour calculer la masse maigre. Âge, taille et sexe ne sont pas utilisés directement. Les 20 % de l’exemple ne sont pas une recommandation.
L’erreur de mesure compte-t-elle ?
À 80 kg, cinq points de masse grasse modifient Katch d’environ 86 kcal/jour. Une donnée supplémentaire ne garantit pas une meilleure précision.
La dépense au repos est-elle un objectif alimentaire ?
La dépense au repos n’est qu’une partie des besoins quotidiens, pas un objectif d’apport.