TDEEとは？1日の総消費エネルギーと計算方法

1日の消費量に含まれるもの

安静時の消費、日常活動、運動、食事の処理に使うエネルギーを含む、1日の総消費量です。計算器による推定であり、実測ではありません。

いいえ。計算式や活動係数では個人差を十分に表せません。数週間の体重と摂取量を記録して、目安を見直します。

計算例を順に確認する

例として、30歳・65 kg・168 cmの女性係数では、Mifflinによる安静時の推定が1,389 kcal/日です。軽い活動の係数1.375を掛けると、維持カロリーは約1,910 kcal/日になります。計算方法を示す例であり、個別の推奨量ではありません。

10 × 65 + 6.25 × 168 − 5 × 30 − 161 = 1,389 kcal

推定値の使い方

維持が2,400 kcalなら、15%の赤字は約2,040 kcalです。基礎代謝から直接この割合を引くと、異なる基準で計算することになります。また、一定の割合を使っても栄養が十分だとは限りません。

普段の1週間の仕事、移動、運動を含めて判断します。係数には活動の分が含まれるため、運動の消費量を再度すべて加えると二重計上になる場合があります。

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