Atividade no TDEE: como escolher o fator
Considere uma semana comum: trabalho, deslocamentos e treinos. Só o número de sessões ou de passos não determina o gasto total.
Calcular calorias diárias →Cinco fatores de referência
| Nível | Fator |
|---|---|
| Atividade baixa | 1,2 |
| Leve | 1,375 |
| Moderada | 1,55 |
| Alta | 1,725 |
| Muito alta | 1,9 |
Estes fatores são convenções de planejamento do produto, não categorias medidas ou limites clínicos. Duas pessoas que treinam três vezes por semana podem ter gastos diferentes se uma trabalha sentada e a outra caminha durante o turno. Não há conversão universal de passos para fator.
Trabalho, treinos e passos
Considere trabalho, deslocamentos e treinos de uma semana comum. O fator já inclui atividade; somar novamente um treino inteiro pode contar duas vezes.
Estes fatores são convenções de planejamento do produto, não categorias medidas ou limites clínicos. Duas pessoas que treinam três vezes por semana podem ter gastos diferentes se uma trabalha sentada e a outra caminha durante o turno. Não há conversão universal de passos para fator.
Conferir a escolha
Não. Fórmulas e fatores simplificam diferenças individuais. Observe algumas semanas de peso e ingestão para revisar o ponto de partida.
A estimativa usa os últimos 21 dias consecutivos completos de peso e ingestão. Falhas anteriores não invalidam a janela. Água corporal e erros nos registros podem afetar bastante o resultado.
Métodos e referências
Ferramenta informativa, sem alegação de revisão médica. Fatores e limites são convenções de planejamento do produto. Citações não indicam endosso.