O que é TDEE: gasto energético total e cálculo
TDEE é o gasto energético total diário, também chamado de GET. É um ponto de partida para calorias de manutenção, não uma meta automática de emagrecimento.
Calcular calorias diárias →O que compõe o gasto diário
É o gasto energético total diário: repouso, movimentos, exercícios e processamento dos alimentos. A calculadora estima esse valor, não o mede.
Não. Fórmulas e fatores simplificam diferenças individuais. Observe algumas semanas de peso e ingestão para revisar o ponto de partida.
Um cálculo passo a passo
Exemplo: uma mulher de 30 anos, 65 kg e 168 cm tem estimativa de 1.389 kcal/dia por Mifflin. Multiplicando pela atividade leve, 1,375, a manutenção estimada é 1.910 kcal/dia. É um exemplo matemático, não uma recomendação pessoal.
10 × 65 + 6,25 × 168 − 5 × 30 − 161 = 1.389 kcal
Como usar a referência
Com manutenção de 2.400 kcal, um déficit de 15% resulta em 2.040 kcal. Subtrair o percentual do metabolismo basal usa a base errada. Um percentual também não comprova que a ingestão seja suficiente.
Considere trabalho, deslocamentos e treinos de uma semana comum. O fator já inclui atividade; somar novamente um treino inteiro pode contar duas vezes.
Calculadora TDEE · Calculadora de déficit calórico · Diário de peso e calorias
Métodos e referências
- Fórmulas, regras e limites
- Mifflin et al. (1990), resting energy expenditure
- NIDDK Body Weight Planner: dynamic weight modelling
Ferramenta informativa, sem alegação de revisão médica. Fatores e limites são convenções de planejamento do produto. Citações não indicam endosso.