TDEE 公式怎么选？Mifflin、Harris 与体脂公式对比

四种公式使用哪些输入？

四者预测的都是静息能量，不是全天消耗。Cunningham 保留 RMR 标记，因为 BMR 与 RMR 的测量条件不同。选好静息公式后，活动系数仍可能继续带来较大误差。

不知道体脂率时

可以从Mifflin–St Jeor 计算器开始，不需要猜一个体脂值。填写公斤或磅体重、厘米或英寸身高、年龄与公式中的性别系数，英制输入会先转换为公制。

二元性别系数来自公式，不能描述所有人的生理情况与身份。若系数不适合你，把输出当作粗略起点并寻求个体指导。按自己更喜欢的数字挑选公式，不能让估算更准确。

有体脂测量值时

Katch–McArdle 工具先计算去脂体重：体重 ×（1 − 体脂率 ÷ 100）。80 公斤、20% 体脂对应 64 公斤去脂体重。Katch 为 370 + 21.6 × 64 ≈ 1,752 千卡/天；Cunningham 为 500 + 22 × 64 = 1,908 千卡/天。差值反映不同模型的假设。

在这个体重下，体脂率偏差 5 个百分点，会让 Katch 静息估算相差约 86 千卡。家用体脂秤、目测与不同测量方式可能不一致；多填一项输入，不代表预测一定更好。

选定起点后，检查整体假设

在基础代谢工具中可以并排检查四种公式。比较时保持其他假设一致，再选择符合整周日常状态的活动档位。观察摄入与长期趋势后，再判断是否需要调整模型。

公式选择是估算决策，不能替代医学评估。本站不用于未成年人、孕哺期或临床营养治疗。下列文献说明相应发表公式；作者并未认可本站及其规划规则。