Qual fórmula escolher: Mifflin, Harris, Katch e Cunningham

Dados usados pelas fórmulas

BMR e RMR têm condições de medição diferentes. As ferramentas web preveem energia em repouso; não realizam um exame metabólico. O dia inteiro também inclui atividade e processamento dos alimentos.

Exemplo com massa livre de gordura

Com 80 kg e 20% de gordura, a massa livre de gordura é 64 kg. Katch resulta em 370 + 21,6 × 64 ≈ 1.752 kcal; Cunningham, em 500 + 22 × 64 = 1.908 kcal. Massa livre de gordura não é apenas músculo.

Com 80 kg, uma diferença de 5 pontos percentuais de gordura muda Katch em cerca de 86 kcal/dia. Um dado extra não garante maior precisão.

Escolher sem buscar o número preferido

Sem uma medição útil de gordura, comece com Mifflin. Com uma medida razoável, você pode examinar Katch. Mantenha as outras hipóteses iguais na comparação e observe algumas semanas antes de trocar de modelo.

Para adultos geralmente saudáveis de 18 a 100 anos. Não se destina à gestação, amamentação ou nutrição clínica. Não substitui orientação profissional.

Calculadora de metabolismo basal · Calculadora TDEE