Qué es TDEE: significado y cálculo del gasto diario
TDEE es el gasto energético total de un día. Sirve como punto de partida para estimar las calorías de mantenimiento, no como objetivo automático de pérdida de peso.
Calcular calorías diarias →Qué incluye el gasto diario
Es el gasto energético total de un día: reposo, movimiento, ejercicio y procesamiento de los alimentos. Una calculadora lo estima; no lo mide.
No. Las fórmulas y la actividad simplifican diferencias individuales. Observa varias semanas de peso e ingesta para revisar el punto de partida.
Un cálculo paso a paso
Ejemplo: una mujer de 30 años, 65 kg y 168 cm obtiene 1389 kcal/día con Mifflin. Al multiplicar por actividad ligera, 1,375, el mantenimiento estimado es 1910 kcal/día. Es un ejemplo matemático, no una recomendación personal.
10 × 65 + 6,25 × 168 − 5 × 30 − 161 = 1389 kcal
Cómo utilizar la referencia
Con mantenimiento de 2400 kcal, un déficit del 15 % da 2040 kcal. Restar ese porcentaje al metabolismo basal utiliza una base equivocada. Un porcentaje tampoco demuestra que una ingesta sea suficiente.
Incluye trabajo, desplazamientos y entrenamiento de una semana habitual. El factor ya incluye actividad; sumar otra vez todo un entrenamiento puede duplicarlo.
Calculadora TDEE · Calculadora de déficit calórico · Registro de peso y calorías
Métodos y referencias
- Fórmulas, reglas y alcance
- Mifflin et al. (1990), resting energy expenditure
- NIDDK Body Weight Planner: dynamic weight modelling
Herramienta informativa sin revisión médica declarada. Los factores de actividad y umbrales son reglas de planificación del producto. Las citas no implican respaldo.